远离焦虑和失眠的建议（关于远离焦虑和失眠的简介）

2024-03-09 13:23:36 编辑：房昭才来源：

导读生活在现代的人很容易就会陷入失眠和焦虑当中，焦虑会导致失眠，对日常的生活产生影响。失眠严重的话，就会使焦虑更加严重，从而出现恶性循...

生活在现代的人很容易就会陷入失眠和焦虑当中，焦虑会导致失眠，对日常的生活产生影响。失眠严重的话，就会使焦虑更加严重，从而出现恶性循环，而远离焦虑和失眠最好的方法就是学会自我调节。

人一旦陷入焦虑就很可能会引起失眠。通过身体扫描冥想的方法能够有效的缓解焦虑的情绪，帮助快速入睡。身体扫描冥想指的就是通过对身体感知能力的增强，达到放松身心的效果，从而缓解焦虑，缓解睡眠状况。

身体扫描冥想的方法是躺在或者是盘腿坐在床上，全身放松，闭上双眼，深呼吸2~3次，将双手放在身体的两侧，所有的注意力都要放在身体的各个部位上，按照顺序从头到脚或者是从脚到头把每一个部位都扫描一遍，这样重复2~3遍，直到有想睡觉的感觉为止。

通过研究发现，运动可以帮助大脑分泌5-羟色胺受体和内啡肽，这两种激素被称为快乐激素，要使人的幸福感增加。另外通过锻炼身体可以将体内的压力荷尔蒙减少。对于应对由于焦虑所引起的不安情绪能够起到很好的效果，可以帮助人转移注意力，将负面的想法摆脱。

运动要因人而异，每一个人都要根据自己的兴趣和身体状况，选择适合自己的自己喜欢的运动方式。同时还要设置适当的运动时间和运动强度，通常情况下最适合的是中等强度的运动。

整理房间也是一个比较不错的缓解焦虑的方法。通过处置闲置物品、收拾房屋、洗洗涮涮等简单的家务劳动可以让房屋变得更加整洁，同时也能够让我们获得放松，不再觉得焦虑无助。住在干净整洁的房子当中，也会觉得舒心。

旅行也是很好的缓解焦虑的方法，换一个环境去认识更多不同的人和事，尝尝不同地区的特色美食，发现更多新鲜的事物，可以让人获得放松。

写日记也是很不错的缓解焦虑的方法。在睡觉之前，如果有很多的想法，思绪很多的话，可以选择写日记，将觉得烦恼的事情，焦虑的事情写下来，达到倾诉的效果。

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