对抗抑郁什么运动最管用（关于对抗抑郁的运动方式的简介）

2024-02-29 14:08:12 编辑：荣苑萱来源：

导读运动在对抗抑郁焦虑方面的效果是被众多科学研究所证实了的。英国医学杂志近日发布一项研究表示力量训练、慢跑、瑜伽、步行等运动方式在对抗...

运动在对抗抑郁焦虑方面的效果是被众多科学研究所证实了的。英国医学杂志近日发布一项研究表示力量训练、慢跑、瑜伽、步行等运动方式在对抗抑郁有比较好的效果，能够与心理治疗相匹敌。

1.研究表明力量训练，对于缓解女性抑郁更加有效。气功、瑜伽等运动对于男性来说更加有效。瑜伽对于缓解老年人的抑郁更加有效。力量训练更适合年轻人。团体和个人运动有相似的效果。当这些运动的强度比较高时，效果就会更加显著。

2.职场女性在紧张繁忙的工作节奏当中，很容易出现精神萎靡、慢性疲劳、长期失眠，熬夜、加班、久坐问题会使抑郁的情况加重。女性如果感觉到精神压力比较大时，可以尝试着做瑜伽运动。通过呼吸与肌肉的拉伸相配合，能够使身体的状态慢慢的放松下来，充分的舒展身心。

3.有条件的女性，可以选择进入健身房哑铃、搏击等训练。在家里也可以做俯卧撑、跨步、深蹲等动作。将运动与生活融合在一起。比如在工作一个小时之后，可以选择起来运动5分钟，随时随地进行广播体操、俯卧撑或箭步蹲等动作，肌肉得到放松的同时也能够使大脑获得短暂的休息。

4.对于男性来说，在感觉到抑郁、沮丧或焦躁不安时，可以选择到户外骑行或者是跑步，能够缓解紧张的情绪，同时也能够将抑郁的风险降低，户外不断变化的风景还能够使心情获得平复。青壮年男性可以选择通过羽毛球、篮球等高强度的运动，来改善睡眠的质量。

5.对于青少年儿童来说可以选择骑自行车、健美操、羽毛球、篮球、足球等运动缓解心理上的焦虑，同时还能够增强反应能力，提高身体的灵活性，使身体各方面的成长得到促进。能够有效的缓解疲劳，提升睡眠的质量。

6.老年人则可以选择太极拳、气功、广场舞等有氧运动。另外也可以使用弹力带或者是哑铃进行双臂前推、单臂推举等上肢力量的训练。

标签：抗抑郁，运动

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