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开学了如何让孩子睡得更好（关于让孩子睡的更好的简介）
2024-02-27 13:15:23
编辑：李霞思
来源：
导读 对于儿童来说，睡眠质量的好坏很重要会对孩子的心理行为、学习记忆、生长发育等造成直接的影响。儿童期的睡眠问题还有可能会持续到成年，从...
对于儿童来说，睡眠质量的好坏很重要会对孩子的心理行为、学习记忆、生长发育等造成直接的影响。儿童期的睡眠问题还有可能会持续到成年，从而引发糖尿病、高血压等慢性疾病。针对儿童的睡眠问题进行早诊断、早评估、早治疗在帮助儿童拥有一个好的睡眠方面具有极其重要的意义。
1.想要帮助孩子拥有比较好的睡眠，首先要给孩子提供良好的睡眠环境。比如保证卧室的空气清新，每天给卧室通风，让卧室的温度和湿度处于适宜的状态，建议室内的温度最好在23℃左右，湿度大约是40%~70%。
2.孩子在睡觉时，如果需要灯光的话，可以在卧室里为孩子点上一盏小夜灯。但是最好能够在孩子睡着之后将灯熄灭。
3.孩子的卧室内不要放置游戏机、电脑、电视等电子游戏设备，每天青少年儿童在电子屏幕前暴露的时间一定要少于两个小时。
4.为孩子培养规律的作息时间。3~5个月的儿童就已经开始有逐渐规律的睡眠。家长在这个时候就需要培养孩子固定睡觉的时间，一般情况下孩子上床睡觉的时间不能晚于21点，但是也不能太早的上床睡觉。
5.每天睡觉之前可以为孩子安排3~4项睡前活动，比如讲故事，如厕，盥洗等。经过研究，如果孩子在睡觉前1~2个小时之内进行10分钟左右的淋浴、足浴或者是温水沐浴，能够有效的缩短入眠潜伏期，进而将睡眠质量和睡眠效率提高。
6.针对低龄儿童，家长可以先给孩子洗个温水澡，然后在床上给孩子讲故事，让孩子快速入睡。通过有规律的活动帮助孩子养成良好的睡眠习惯。对于一些年龄大一点的孩子，则可以让孩子在睡觉前半个小时读书，或者是与孩子安静的聊天，让孩子获得放松。
7.为孩子提供合理的饮食和适当的运动，有助于提升睡眠的质量，保证孩子睡眠健康。
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