马拉松赛前如何降低受伤风险？怎样做好热身运动？

2023-04-12 12:28:24 编辑：姜贵顺来源：

导读上海半程马拉松的比赛时间越来越近，中国田径协会近日刚刚发布了路跑赛事安全参赛的倡议书，在这一份倡议书中，中国田径协会希望每一位参加...

上海半程马拉松的比赛时间越来越近，中国田径协会近日刚刚发布了路跑赛事安全参赛的倡议书，在这一份倡议书中，中国田径协会希望每一位参加田径运动者都能够进行科学的训练，顺利完成上海半程马拉松的比赛平安回家，上海半程马拉松比赛参赛者在比赛之前应该充分的做好准备，将在比赛中受伤的几率降到最低，目前上海2023年女子半程马拉松的冠名赞助商和官方的独家指定医疗服务，机构加惠医疗就已经启动了上海女子马拉松比赛的赛前训练营，对于一些参赛者和喜欢运动的参赛者制定科学的训练方式和赛前热身运动计划。

赛前拉伸训练的注意事项：

最近物理治疗师胡粉香就专门制定了一套适合马拉松比赛赛前的拉伸课表，只要通过这几组动作进行日常的训练，将肌肉完全放松到一个松弛状态，可以有效的预防肌腱炎的发生同时也能够改善身体素质，增加腿部的血流量在运动前充分的进行热身，可以减少运动员在比赛中受伤的风险。

在比赛之后能够减少运动后乳酸的堆积缓解肌肉的疼痛感，根据胡粉香的介绍，关于拉伸的运动不应该仅仅停留在比赛的当天比赛，前半个月就要开始进行训练，大多数的运动员在比赛前都会特别注重拉伸运动，提前的拉伸运动不仅可以激活不同部位的肌肉，可以让肌肉变得更加的灵活，还能够增强肌肉的代谢速度。

所谓的拉伸运动，在赛前或者训练之前，15分钟开始是最好的，如果过早的进行热身，在比赛时心率已经下降是起不到任何作用的，在比赛过后可以选择静态拉伸的方法，让肌肉充分的放松，在赛前选择热身运动时采用动态拉伸的方式来进行，在进行拉伸运动时应该在自己的承受能力之内来进行选择，如果发现肌肉酸胀就要适当的减少拉伸运动。