下杆时身体各部位如何活动

下杆时身体各部位如何活动

1. 从上杆到下杆的过程中，身体重心从后脚转移到前脚，臀部稍稍移向目标。

2. 当下杆到一半的时候，膝部稍稍下沉，这会将身体重量和压力转移到地面上。在这个点上，高尔夫球手运用地面反作用力将身体向上推起。双脚向下的推力越大，杆头速度就越大。要理解这个概念，可以想想短跑选手的起跑。当鸣枪的时候，短跑选手蹬离助跑器向前冲出。这个原理同样适用于球手借助地面的反作用力增加下杆力量。拜伦-尼尔逊也曾经说，如果球杆柔韧性不够，可以借助下肢增加柔韧性。

3. 直到下杆时球杆到达腰部高度时，臀部才可以转动。此时，身体重量就转移到前脚上。臀部在击球时开放，身体重量便转移到左脚后跟外侧。下肢开始向目标释放能量，上肢也即将释放杆头。正如你看到的那样，正是下肢促使上肢这样做。

4. 当击球的时候，双手、双臂以及上肢都要跟上下肢的节奏，释放所有在转体上杆时积蓄的扭矩和力量。由于下肢和地面之间形成了扭矩，以至你的上体活动很快，超过了下肢的节奏，臀部在收杆时顺势多转45度角。转眼间，挥杆就结束了。

◇ 如何正确转移身体重心

就像我提及的那样，上杆时身体75%的重量转移到了后脚。在下杆和收杆的时候，身体重心从后脚转移到前脚。经常是这样，业余球手在上杆和下杆的时候，通过从一侧向另一侧滑动或晃动，将身体重心后脚转移到前脚。这样做并没有必要!只要站姿正确，自然能够正确转移身体重心。

◇ 通过击球区时，身体重心才应转移到左脚后跟

很多高尔夫球手在上杆的时候试图将身体重心转移到右脚后跟，在下杆的时候将身体重心转移到左脚外侧。这并不正确。是的，上杆的时候身体重心应该转移到右脚后跟，但是在身体重心转移的时候，身体重心应该转移到左脚趾。只有在通过击球区的时候，身体重心才应该转移到左脚后跟。

为了正确使用双腿并在挥杆时正确转移身体重心，不妨试试下面的练习。

◇ 支撑练习感受身体重心的转移

将右腿靠在某个物体上以支撑你的身体右侧。此处我们使用一根凳子为例。当你模仿上杆的时候，你会感到双膝有力地支撑在长凳上，形成扭矩并获得力量。如果你的右膝在上杆时没有接触到长凳，这就意味着你没有将身体重心转移到身体右侧。进行挥杆练习直到你的感受到膝部与长凳之间的持续压力。