很多人经过不懈的努力收到了良好的锻炼效果

2022-07-20 17:52:57 编辑：宁航晴来源：新浪体育

导读很多人经过不懈的努力收到了良好的锻炼效果，我希望将这些训练方法与初学或正在寻找某个特别锻炼方法的人分享，以提高自己的体能水平。如果...

很多人经过不懈的努力收到了良好的锻炼效果，我希望将这些训练方法与初学或正在寻找某个特别锻炼方法的人分享，以提高自己的体能水平。如果你打算学习这些方法，那么不妨温习前三节课学习的技巧。

我的上肢力量很弱，这会导致控杆能力下降。借助橡皮筋进行肩部和背部柔韧性锻炼，可以增加了挥杆力量和控杆能力。这节课将学习到这些内容：

1.增加肩带肌肉的柔韧性，以便在上杆的时候获得更好的稳定性;

2.增强上臂肌肉，增加击球距离;

3.最终可以改善你的综合体能，并减少差点。

好，我们现在就开始吧!

◇ 锻炼肩部肌肉

球技-简易健身技巧(4)锻炼肩部肌肉及肱二头肌

如图所示，站立，双脚分开，与肩等宽，将脚套在拉力器上，一只手抓住握把。缓慢将手臂向上抬起。将其保持在肩部高度，持续几秒钟，然后重复8～10次。然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。增加肩带肌肉柔韧性，有利于上杆时身体具有更好的稳定性。

◇ 锻炼肱二头肌

球技-简易健身技巧(4)锻炼肩部肌肉及肱二头肌

如图所示，站立，双脚分开，与肩等宽，将脚套在拉力器上，一只手抓住握把，掌心向上。保持肘部稳定，缓慢拉伸上臂，将握把往肩部上方拉动。保持这个姿势，坚持几秒钟，恢复到初始位置，重复8～10次。然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。增强上臂肌肉，有利于增加击球距离。

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