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这种运动比走路更降糖（关于这种运动比走路更降糖的简介）
2024-03-05 14:26:51
编辑：骆芳风
来源：
导读 有报道指出，长期进行跑步运动可以有效降低二型糖尿病的血糖指标，部分情况下跑步甚至可以起到口服降糖药物类似的效果，而且跑步要比走路的...
有报道指出，长期进行跑步运动可以有效降低二型糖尿病的血糖指标，部分情况下跑步甚至可以起到口服降糖药物类似的效果，而且跑步要比走路的降糖效果会更出色。
1.跑步作为一种有氧运动，在跑步的过程中是能够通过骨骼肌的收缩来促进血糖的消耗作用，这样才可以促进血管内皮扩张，让血管内的血流量变得更多。
2.经常跑步可以促进胰岛素的分泌，改善人体对胰岛素的敏感性，促进葡萄糖耐受异常的表现。
3.研究还指出中等强度的慢跑活动，别高强度和低强度的慢跑有更好的缓解血糖的作用，不仅可以改善糖化血红蛋白，还可以胰岛素的评感敏感性，降低糖尿病的发病过程。
4.想要起到一个良好的降糖效果，必须要掌握跑步的三个要素，分别是跑步强度，跑步时间和跑步频率。
5.每个人的身体状态不同，能接受的跑步强度也有所不同，跑步强度最好要控制到中等强度或者是较高一点的强度为好。
6.每周的运动活动主要是跑步的话，可以每天选择跑30到60分钟，建议不要每天跑步时间过长，如果跑步时间超过90分钟，很有可能会增加一些运动风险。
7.每周跑步应当持续3到7天，如果实在坚持不住，没有必要每天都去跑步，不过两次跑步活动之间的间隔最好不要超过两天时间，在跑步的同时也不要降低日常生活劳动的频率，要减少静坐的时间。
8.虽然跑步对降糖有所效果，但是留跑步的时候一定要注运动量，如果强度过高或跑步时间过长，会对心脏造成很大的负担，容易引发一些心梗的危险。
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