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水果到底吃多少才健康（关于水果到底吃多少才健康的简介）
2024-02-26 13:43:30
编辑：鲁乐昌
来源：
导读 每天吃两个水果是一个对身体较为健康的量，水果当中有着大量的维生素和矿物质元素，是比较适合人们选择的营养食物，不过由于水果含有大量的...
每天吃两个水果是一个对身体较为健康的量，水果当中有着大量的维生素和矿物质元素，是比较适合人们选择的营养食物，不过由于水果含有大量的糖分，吃多了对身体同样有一些负担，所以每天吃1至2个水果即可，在选择的时候一定要选择颜色更深的水果，这样会更加有益于健康。
1.根据《中国居民膳食指南》提供的建议，成年人每天摄入的水果量为200至400克，比如常见的橘子和苹果，每天吃1至2个即可。
2.平日里吃水果是有利于改善人体的皮肤，水果当中的维生素不仅能够改善些角质层新陈代谢功能，还能够帮助皮肤抗衰老，保持机体的弹性。
3.水果可以为机体补充大量的膳食纤维，这些纤维素会吸收肠道里的水分促进肠道蠕动，从而防止便秘的现象出现。
4.经常吃水果也能起到预防疾病的效果，水果包含钙，镁，钾这些微量元素，这些物质会促进心肌活动的频率，而且也会加速胆固醇的转化效果，能够有效降低动脉硬化的发生几率。
5.水果的营养虽然较为丰富，但是也要适量吃水果，如果平时吃水果太多的话，容易导致糖分摄入超标，从而发生肥胖的风险。
6.水果里的糖分向来比较高，如果单纯使用牙齿咀嚼的话，口里会释放出这些糖分，从而会影响到人体的牙齿健康。
7.吃水果过量引起的危害也比较多，一些水果中富含大量的果糖成分，人体每天摄入果糖的数值比较有限，如果摄入过量的话，就会导致高血压的风险增加，果糖还会诱使血液中的甘油三酯含量提升，这个数值一旦提升后就会增加心脏病的发病风险。
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