粽子难消化易长胖要掌握吃粽子最健康的方法

2023-06-22 19:11:42 编辑：毛弘梦来源：

导读正值端午的假期，粽子也是市面上最火爆的一种食品，端午节粽子热量比较高，大家也比较担心，想要吃粽子也可以掌握几个技巧。比如，甜粽子中...

正值端午的假期，粽子也是市面上最火爆的一种食品，端午节粽子热量比较高，大家也比较担心，想要吃粽子也可以掌握几个技巧。比如，甜粽子中加一些杂粮，选择低糖低油的动作，控制摄入粽子的数量等，遵循这些方法，能够轻松吃到粽子而没有压力。

甜粽子中加入杂粮

北方经典的粽子，有小枣、蜜枣、豆沙等等，特点是在脂肪含量上较低和大米饭是比较相似的。但升血糖会比大米饭要更快一些，集中大早蜜枣等等作为粽子中的甜味来源，各种甘薯杂粮、山药等食材也可以加入到粽子当中，虽然对于糖尿病人也并不适用，但可以将膳食纤维的含量增加。

控制吃粽子的数量

粽子热量比较高，即便是纯糯米类型的桌子也有着很高的热量。端午节吃粽子的时候，一定不要过多的摄入，害怕发胖的人群无论是为了自己的身体健康还是为了不去增长体重，每天吃粽子的数量，尽量控制在三个以内，选择的粽子也要比较小个。

避免晚上食用粽子

粽子中主要是糯米糯米粘性较高，难以消化消化，一个粽子糯米的时间甚至需要几个小时，到9点之后人体脂肪是囤积的。这段时间吃进去的食物不能够完全被消化，晚上的时候一定要避免摄入粽子要吃的情况下，可以选择在下午或者早上进食。

选择低糖低油的粽子

市场上现在粽子五花八门，面对这些粽子是想要不发胖，就要选择低油低糖的，这种粽子在食用方面更为健康，还可以使得摄入量不会太高，纯糯米粽子是最为适合的，在吃之前可以蘸一些蜂蜜。

标签：粽子、消化、易长胖

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