少吃点这些宝贵的睡眠就是这么被“偷”走的

2023-06-22 19:08:32 编辑：柴萱友来源：

导读现代社会中睡眠问题是很多人所面临的问题，但这和饮食也有很大的关系，比如经常食用咖啡、浓茶、高脂、高糖、辛辣的食物的都会将个人宝贵的

现代社会中睡眠问题是很多人所面临的问题，但这和饮食也有很大的关系，比如经常食用咖啡、浓茶、高脂、高糖、辛辣的食物的都会将个人宝贵的睡眠偷走，生活当中一定要注意饮食方面的问题。

咖啡浓茶

咖啡和浓茶当中有众多咖啡因存在，可以抑制大脑中的腺苷神经递质，腺苷神经递质是对于睡眠调节的内稳态因子之一，咖啡因摄入过多的情况下，使神经系统会变得更加兴奋一些。大脑时刻处于清醒状态之中，咖啡因还具有利尿的作用，晚上喝咖啡喝茶的时候，本身就会有大量的水分摄入，会增加夜间起床上厕所的次数。

高脂高糖的食物

晚上吃太多会吃进食太多高脂高糖的食物，使得胃肠道肝胆及胰腺在工作负担上会有所增加，刺激神经中枢是内部的器官，属于工作状态当中，进而使得睡眠质量受到影响，有一部分研究发现，睡前使用高糖类的食物很容易在睡着之后做噩梦，很可能是高糖使得更多的脑电波产生。

辛辣食物

比如大蒜、辣椒、芥末、生姜等一系列辛辣类型的食物，并不建议在晚上吃太多，辛辣类食物当中会有刺激性物质的存在和辣椒中存在。由辣椒素使人体微血管有一定程度的扩张，使得皮肤出汗发红等等，会刺激到咽喉黏膜、口腔，让人感觉到疼痛，从而使得口干舌燥，都很容易造成睡眠质量上的下降。

产气类的食物

生活中豆类、地瓜、面包等一些食物消化过程中很容易产生气体，食用过多时会有腹胀的感受，胃不好的还有反酸相关的症状，吃错食物的情况之下，会使人产生失眠症状。

标签：宝贵的睡眠、被偷走

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