吃坚果到底会胖还是瘦（关于吃坚果到底会胖还是瘦的简介）

2024-02-16 20:04:40 编辑：葛冠娴来源：

导读坚果适量食用并不会长胖，如果食用过量会导致人体肥胖。坚果这种食物具有大量的油脂，过量的食用坚果会导致人体摄入油脂过多，容易造成脂肪...

坚果适量食用并不会长胖，如果食用过量会导致人体肥胖。坚果这种食物具有大量的油脂，过量的食用坚果会导致人体摄入油脂过多，容易造成脂肪堆积和肥胖的现象，如果正在减肥一定要控制自己的坚果摄入量，这样才会避免影响自身的减肥计划。

1.《美国临床营养杂志》从发布一篇研究报告指出，在饮食中添加坚果与体重的增加无关，该文献中表明，坚持定期食用坚果可以预防肥胖以及二型糖尿病。

2.坚果虽然与体重增加关联性不大，但是坚果的热量并不低，根据《中国居民膳食指南》的资料显示，建议我国居民每天坚果摄入量为十克，如果某一天坚果吃的较多可适当减少饮食烹饪油用量。

3.筛选坚果的时候需要注意，要多去选择原味的坚果，尽量少选择奶味或者是盐焗味的坚果。

4.坚果富含不饱和脂肪酸，能帮助人体补充蛋白质，维生素等营养物质，每周摄入适量坚果对人体健康有益。

5.虽然坚果的脂肪含量比较高，但这些脂肪大多都是不饱和脂肪酸，同时坚果的膳食纤维，蛋白质以及矿物质都可以帮助人体增加饱腹感，从而减少进食量。

6.适量食用坚果有助于人体控制体重，长期食用坚果可以有效降低人群患肥胖症的风险。

7.坚果适量食用虽有益于健康，但坚果属于热量密集型的食物，过量的食用会导致人体热量摄入，不利于减肥计划，尤其是一些坚果引起过敏现象，过敏体质的人要注意。

8.食用坚果最好在饭前，这样不仅可以更好的吸收坚果里的营养，而且还可以加大饱腹感，避免因为食用坚果而导致肥，搭配上合理的饮食模式以及适量的户外运动，可以促进身体的新陈代谢，帮助人体消耗多余的脂肪。

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