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节食不运动 vs节食加运动 哪一种能迅速掉秤

2023-07-07 16:10:45 编辑：汪敬琦 来源：
导读 近日有一项研究对比了，仅仅依靠节食和节食运动，配合这两种方式，虽然在减重方面二者差不多，但后者会有多出来的几个好处。在顶级期刊《自...

近日有一项研究对比了，仅仅依靠节食和节食运动，配合这两种方式，虽然在减重方面二者差不多，但后者会有多出来的几个好处。在顶级期刊《自然代谢》当中的一则研究显示，和单纯节食相比，节食和运动相配合的方式不仅能够实现减重这一效果，而且可以将肥胖以及糖尿病前期的血糖改善，增强个人肌肉的力量。研究当中所指的节食并不是指吃的过少或者是不吃饭，而是将高盐，高脂肪，高碳水的食物限制摄入。

从研究者设置的两个对照组来看，第1组只改变食物，低钠，低脂和低碳水，以及有大量复合碳水植物的饮食，将卡路里的摄入限制，第二组在同样的条件之下增加运动运动，混合了有氧以及高强度的间歇性训练和力量训练等等。

根据结果可以看出第1组参与者5个月的时间，在饮食干预下轻了10%的体重，第2组和第1组相比是一样的，根据其他方面的维度进行评估，运动配上节食的参与减肥的实验者，肌肉更为强壮一些，血糖在控制能力方面有很好的改善，胰岛素也有更强的敏感性。

胰岛素敏感性越低的情况之下，体内降低血糖时需要用到的胰岛素就会不断的增加，这时就会有高血压，高血糖，高胰岛素的相关症状。

减肥期间的节食其正确的方法就是节制控制每一餐摄入的比例，而不是单纯的不吃或者吃的极少，生活当中能够看到的有饥饿减肥，每天摄入的饮食小于200千卡这虽然能够很快的减重，但是生理上会造成众多问题。第2种的是卡路里小于800千卡，这一种主要以蛋白质为主，能一定程度上将蛋白质流失补充，但含糖量比较低。


标签： 节食不运动 节食加运动
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