这些食物帮我们补充好脂肪

2023-04-28 14:52:38 编辑：马洁唯来源：

导读人体内的脂肪主要分为三种，饱和脂肪酸，单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，根据研究表明，饱和脂肪酸的熔点非常的高，在室温的情况下是主要...

人体内的脂肪主要分为三种，饱和脂肪酸，单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，根据研究表明，饱和脂肪酸的熔点非常的高，在室温的情况下是主要呈现出的固态，而含有饱和脂肪酸和胆固醇比较多的，一般都是指动物的脂肪，比如猪牛羊油以及奶油和奶酪巧克力，饱和脂肪酸作为人体生化活动所必需的物质，如果使用过多，非常容易引起动脉硬化和冠心病，但是为了身体的健康，可以多吃一些单不饱和脂肪酸或者多不饱和脂肪酸的食物。其中单，不饱和脂肪酸主要都是在植物中存在的，比如大豆，花生，玉米和坚果，一种单不饱和脂肪酸对于调节胆固醇有非常好的作用，但是也不能够过多的摄入。

哪些植物可以为身体补充脂肪：

多不饱和酸主要是人体细胞膜的重要，材料一般来说含量比较高的都在一些杏仁棉籽油和蛋黄酱等食品中大多数人都害怕摄入过多的油脂会对身体造成不利的影响，就进行了节油的饮食，其实这一种方法是极不可取的，在生活中一些食物所含有的好脂肪酸是需要及时的进行补充的。

根据美国心脏协会中心的研究表明，每周吃两次高脂鱼类可以有效的保证心脏的健康以及大脑的敏捷度，用我国的膳食指南推荐每周吃鱼两次总量在300克到500克之间，除了鱼类之外，牛油果虽然说脂肪含量比较高，而80%都是不饱和脂肪酸，对于单不饱和脂肪酸是牛油果的主要成分吃牛油果不仅对心脏有着保护的作用，还能够缓解关节炎的发病率。

在日常生活中可以多吃一些南瓜子葵花籽这些所含的脂肪，对于降低胆固醇有非常好的作用，目前我国种子类的食物都属于坚果，每周应该保持50~70克的收入量，橄榄油中含有大量的单不饱和脂肪酸，可以选择一些低温烹饪的食物，这样可以保证营养的不流失，除此之外，每天保证一个鸡蛋，鸡蛋中含有丰富的蛋白质，每一个鸡蛋中就含有4.7克的脂肪，大部分都是对人体有益的脂肪酸。

标签：食物补充好脂肪

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