研究发现走路降低死亡风险让人更长寿最佳步数多少？

近日柳叶刀公共卫生发布了一篇论文，表示对于每日步数和死亡率有着比较大的关系，其中这一数据的统计就包括了1999年到2018年，来自于亚洲，澳洲，欧洲以及北美洲让全球多个地区的不同人群进行的研究，通过这些研究发现每天步数比较少的成年人和每天步数比较多的成年人，死亡率降低了40%~53%，也就是说每天走的步数越多，全因死亡的风险也会相应的降低，而且这一指标和性别没有任何的关系，对于一些60岁以上的老年人，每天应该保证6000步到8000步，如果长期保持这一标准，死亡的风险将会大大降低，对于60岁以下的成年人每天应该保证8000步到1万步，只有达到这一水平才不会对延长寿命造成影响。

每天走多少步可以降低死亡率：

根据相关的研究表明，每天走路达到1万步的人，就可以有效的降低其死亡率，根据美国研究机构在2023年3月28日发布的最新论文，显示每周要保证有4天的时间，都要达到8000步以上才能够让身体获得最大的好处，美国研究部门对于3101名20岁以上的参与者进行了研究，通过10年的研究，每周有1~2天步数超过8000步时，10年的全因死亡率就降低了14.9%，如果每周3~7天步数都可以达到8000步以上，那么全因死亡的风险就会下降16.5%。

通过研究发现，即使每周已经超过4天，每天8000步的标准，健康的收益也不会有任何的增加，按照中国膳食指南的建议，每日走6000步就可以达到锻炼的强度，对于成年人来说6000步需要步行3公里到4公里，也就是说30分钟的中等运动强度，应该根据每个人的身体素质来进行锻炼，并不是走路越多就越健康。

虽然说运动对健康有非常大的帮助，但是大多数的情况下还是对运动的强度有比较大的关系，根据研究表明，大部分年龄超过50岁的中老年人走路快的人要比走路慢的人能延长寿命，15年到20年，通过研究还发现走路慢的人要比走路快的人，各项机能都会提前衰老。