备战半马要多久 3个重要因素需考虑

2023-03-17 20:00:49 编辑：东方浩昭来源：

导读马拉松作为一项比较常见的长跑运动比赛，对于大多数人来说一般需要提前三个月进行训练，才能够保证完成一次半程马拉松的比赛，但是对于一些准备参加半程马拉松比赛对人来说训练时间的长短和身体素质，健康水平，跑步成绩以及比赛的目标都有着比较大的关系，对一些参加过马拉松比赛的人来说只需要进行短期的适应性训练就可以满足，这个期间一般只需要五周左右就可以了，如果希望自己可以在比赛中获得更好的成绩和超越自己的个人记录，那就需要进行更长时间的训练。

马拉松作为一项比较常见的长跑运动比赛，对于大多数人来说一般需要提前三个月进行训练，才能够保证完成一次半程马拉松的比赛，但是对于一些准备参加半程马拉松比赛对人来说训练时间的长短和身体素质，健康水平，跑步成绩以及比赛的目标都有着比较大的关系，对一些参加过马拉松比赛的人来说只需要进行短期的适应性训练就可以满足，这个期间一般只需要五周左右就可以了，如果希望自己可以在比赛中获得更好的成绩和超越自己的个人记录，那就需要进行更长时间的训练。

跑半马拉松的准备工作：

对于之前从来没有跑过马拉松的人员，在训练时就应该制定12周到14周的完整训练计划，在训练时一定要循序渐进，千万不要突然加大运动量，这样非常容易造成跑步损伤和过劳的现象，如果经过了长时间的训练之后，可以参加一些5千米的短距离比赛，来对自己的一个长跑经验进行加强。

对于一些从来没有跑过马拉松半程的比赛者，每周跑步的距离应该限制在16公里以内，如果制定了12~14周的训练计划，那么每周就应该至少跑三天的时间，但身体慢慢适应之后，每周跑4天同时还要加入1~2天的交叉训练避免给身体带来的伤害，在12周的训练计划中训练者可以用跑或者走的方式来完成半程马拉松的比赛。