学生应该花多少时间学习

对于学生和我们所有人来说，生活是一个平衡、权衡和妥协的问题。连续学习数小时不太可能带来最好的学业成绩。它可能对年轻人的身体、精神和社会福祉产生负面影响。

我们最近的研究发现，年轻人度过时间的最佳方式与心理健康不同，与学校相关的结果甚至更不同。学生需要花更多的时间坐着才能获得最佳的认知和学习成绩，但身体活动胜过坐着的时间才能获得最佳身体健康。为了获得最佳的心理健康，更长的睡眠时间是最重要的。

这就像一个石头、纸、剪刀的游戏，随着时间的流逝。那么，什么是最佳点，或者正如金发姑娘所说，“恰到好处”的学习量?

利用我们对11岁和12岁澳大利亚儿童的研究数据，我们正在开发一种时间优化工具，允许用户定义自己的心理，身体和认知健康优先事项。一旦确定了优先级，该工具就会提供用户估计的“金发姑娘日”的实时更新。

更多的学习可以提高成绩，但并不像你想象的那么多

30多年的研究表明，做更多家庭作业的学生成绩更好。然而，额外的学习并不像人们想象的那么大。美国的一项研究发现，每个学校晚上每增加一小时的家庭作业，高中男生的平均成绩仅提高约1.5个百分点。

这类研究没有考虑到的是，花在家庭作业上的时间和学业成绩之间的关系不太可能是线性的。一个高中男生每个上学晚上多做十个小时的家庭作业不太可能将他的成绩提高15个百分点。

对此有一个简单的解释：放学后多做十个小时的家庭作业意味着学生要到凌晨才能上床睡觉。就算他们能坚持一天，一个星期就不可持续了，更别说一个月了。无论如何，充足的睡眠对于记忆巩固可能至关重要。

众所周知，一天只有24小时。如果不从一天中的其他时间抽出这段时间，学生就无法将更多时间投入到学习上。当失去过多的睡眠时间时，过度学习可能会对学习能力不利。

另一项美国研究发现，无论学生通常学习多长时间，牺牲睡眠以适应更多的学习都会导致第二天的学习问题。在12年级的学生中，多塞三个小时的学习几乎使他们的学业问题翻了一番。例如，学生报告说他们“不理解课堂上教的东西”或“在考试、测验或家庭作业中表现不佳”。

如果过度学习意味着学生没有时间锻炼，也可能变得无济于事。我们知道锻炼对年轻人的认知很重要，尤其是他们的创造性思维、工作记忆和注意力。

一方面，花更多的时间学习对成绩是有益的。另一方面，花太多时间学习对成绩不利。

我们必须做出权衡

当然，年轻人如何度过时间不仅关系到他们的学习成绩，还关系到他们的健康。因为如果优化学校成绩意味着损害身体、精神和社会福祉，那么优化学校成绩的意义何在?把一切都扔在学习成绩上意味着健康的其他方面会受到影响。

美国睡眠研究人员发现，15岁男孩心理健康的理想睡眠量是每晚8小时45分钟，但为了获得最佳的学校成绩，睡眠时间少了一个小时。

显然，要找到“金发姑娘区”——学习、锻炼和睡眠的最佳平衡——我们需要考虑的不仅仅是学校成绩和学业成绩。

对 11 至 12 岁的儿童的整体折衷效果最好。细分大致如下：

10.5小时睡眠

9.5小时的久坐行为(如坐着学习、放松、吃饭和看电视)

2.5小时的轻度体力活动(家务，购物)

1.5小时的中度至剧烈体育活动(运动，跑步)。

我们还认识到，人们——或不同时间的同一个人——有不同的优先事项。在考试期间，学习成绩可能会成为某人的重中之重。然后，他们可能希望以一种能够带来更好学习结果的方式管理他们的时间，但又不会完全忽视他们的心理或身体健康。

为了更好地探索这些权衡，我们根据澳大利亚数据开发了时间使用优化工具。虽然只是一个早期的原型，但该工具表明，对于年轻人应该如何度过时间，没有“一刀切”的解决方案。但是，我们可以确信，最佳解决方案将涉及多种日常活动的健康平衡。

就像我们谈论均衡饮食的好处一样，我们应该开始谈论均衡时间使用的好处。年轻人和支持他们的人越有能力找到睡眠、久坐行为和体育活动的最佳日常平衡，他们的学习成果就越好，同时不影响他们的健康和福祉。