如何减掉体脂肪最快如何减掉体脂

2022-08-17 00:32:00 编辑：柳康会来源：

导读大家好，小柏来为大家解答以上问题。如何减掉体脂肪最快，如何减掉体脂很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1、要确定适合自己的减脂...

大家好，小柏来为大家解答以上问题。如何减掉体脂肪最快，如何减掉体脂很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、要确定适合自己的减脂方案，首先要确认自己的体脂率。除了测试仪，你还可以根据公式大致计算出你的体脂率：

2、体脂率=1.2身体质量指数0.23年龄-5.4-10.8性别(男性1，女性0)

3、体重指数(身体质量指数)=体重(公斤)/身高(米)的平方

4、要确定你的体脂率，按照以下方法减脂；

5、体脂百分比：25%以上的男性和30%以上的女性属于中度肥胖的身体，所以脂肪脱落应该放在第一位。运动时，我们可以专注于脂肪燃烧。第一要务是先减体脂。运动时可以选择低强度、多频次的训练，有氧运动的强度不宜过高。合适的运动包括：游泳和骑自行车。

6、体脂百分比：男性20-25%，女性25-30%为轻度肥胖，以燃脂增肌为主，在甩肉的同时，还可以帮助塑形，以有氧运动为主，配合一定的无氧运动，遵循先力量后有氧运动的原则。有氧运动前，可以进行半小时左右的力量训练，不仅可以刺激肌肉，帮助增肌，还能让你感觉更好。

7、体脂百分比：男性低于20%，女性低于25%属于正常体型。可以坚持锻炼保持身材，保持良好的饮食习惯，合理控制热量摄入，适当补充牛奶和鸡蛋中的蛋白质。要避免不良姿势导致的肥胖，可以适当增加局部塑形的针对性训练，帮助身体达到塑形效果。建议瑜伽更适合。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。

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