怎样跑步不损伤膝盖（关于怎样跑步不损伤膝盖的简介）

2024-03-12 17:47:55 编辑：钱淑海来源：

导读跑步是体育锻炼的一种方式，不仅会帮助人体素质得到提升，还能让人体变得更健康，但是很多人在跑步前都会担心自己的膝盖会受到损伤，这种担...

跑步是体育锻炼的一种方式，不仅会帮助人体素质得到提升，还能让人体变得更健康，但是很多人在跑步前都会担心自己的膝盖会受到损伤，这种担心是很多余，只要掌握好一些技巧就能避免跑步损伤膝盖的现象出现。

1.如果是肥胖人群，在跑步的时候建议不要步幅过大，如果步幅过大的话会导致膝关节受力不均匀，从而加重半月板和韧带受损的风险。

2.跑步锻炼的时间不建议过量，每周跑步增加的距离最好不要超过5%到10%，此外也不要吃一些者辛辣的食物或有吸烟喝酒的坏习惯。

3.如果是短期体重增加过快的人群，在进行跑步锻炼的时候，建议先适当的减轻自身体重，之后再去做跑步训练。

4.如果是长期不训练的人群在进行跑步训练的时候一定要做到充分热身，如果跑步不热身，很容易造成肌肉和韧带的拉伤。任何原因导致的膝关节疼痛，都是人们身体向自己发出的警报讯号，所以在膝关节疼痛感未消失之前，最好不要再继续做任何有损关节的活动。

5.许多人跑步为了追求速度和流汗的感觉喜欢迈大步跑，但是这样的做法会造成自身的重心大幅度起伏，让自己的膝关节受到更大的冲击力。

6.对于没有跑步经验的人群来说，跑步速度过快会导致自身动作变形，从而让膝关节的侧向受力变得不均匀，这样的做法会加重半月板的磨损，还会加大韧带拉伤的风险。

7.定期跑步的人群都知道，长时间的跑步会让大脑分泌出较多的内咖肽，这也有助于会让人跑步上瘾。但是身体机能并不会在短时间内快速提升，这个时候可以做拉伸活动或使用辅助沙袋，帮助自己的股四头肌和小腿三头肌进行锻炼。

标签：跑步不损伤

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