控血糖就吃粗粮（关于控血糖就吃粗粮的简介）

2024-02-24 12:56:27 编辑：思岩来源：

导读控制血糖选择吃粗粮是一个很好的方式，一般情况下燕麦，红薯，糙米和全麦面包这些粗粮食物都可以起到降低血糖的效果，他们当中富含大量的膳...

控制血糖选择吃粗粮是一个很好的方式，一般情况下燕麦，红薯，糙米和全麦面包这些粗粮食物都可以起到降低血糖的效果，他们当中富含大量的膳食纤维和，植物蛋白质，可以起到缓解血糖升高的效果，不过在使用的时候要注意饮食平衡，结合自身的食量来控制，特别是糖尿病人群更要根据自身的病情症状来做出调整。

1.糙米是指没有经过加工和去除外皮的粮食，这种糙米当中有很多的膳食纤维，经常食用可以降低血糖，改善血糖指标，有益于人体的心脏健康。

2.全麦面包与常见的白面包相比会富含更多的膳食纤维与谷物，而且使用之后会帮助人群保持更长时间的饱腹感，对于控制血糖也有着很好的作用。

3.燕麦富含大量的β-葡聚糖，这种多糖体有助的于延缓人体食物的吸收和消化，从而控制血糖的浓度数值。

4.红薯也是一种很好的降糖食物，当中拥有较多的矿物质以及膳食纤维，能够有效缓解血糖升高。

5.不过在选择粗粮的时候也要注意筛选，避免选到一些伪粗粮，这些伪粗粮是指那些在外观和口感上模仿粗粮的食材，实际上他们是经过了高度加工才制出来的，其中的营养价值与真正的粗粮相比相差甚远。

6.控制血糖其实是一件任重而道远的事情，想要更好的把控血糖，应当结合自身的运动，饮食和生活作息规律来进行控制。

7.做好一个合理的饮食计划，可以帮助患者更好的把控血糖，比如做好每一餐次的分量控制，增加平时的膳食纤维摄入量，这些都有助于控制血糖水平，有益于自身的心血管健康。

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