睡多睡少都升糖什么时间睡、什么时间起对降血糖有帮助

2023-08-10 17:37:10 编辑：田国曼来源：

导读血糖是很难伺候的，睡多睡少睡，早睡晚都是不行的，糖尿病患者最佳睡眠时长是7~8小时。通过研究发现在7~8小时睡眠时长当中，糖化血红蛋白会达到最低值，睡眠时间小于7小时时糖化血红蛋白会升高，睡眠时长和二型糖尿病并有血糖水平的变化呈现u型相关。

血糖是很难伺候的，睡多睡少睡，早睡晚都是不行的， 糖尿病患者最佳睡眠时长是7~8小时。通过研究发现在7~8小时睡眠时长当中，糖化血红蛋白会达到最低值，睡眠时间小于7小时时糖化血红蛋白会升高，睡眠时长和二型糖尿病并有血糖水平的变化呈现u型相关。

睡眠时间过短，让血糖升高和交感神经兴奋增加、血浆皮质醇水平升高、炎症，基因表达增加、胰岛素抵抗加重都有很多关系。睡眠时间的过长使得血糖升高和身体代谢率降低，长期处于慢性炎症状态、胰岛素功能减弱等有很大关系。

睡眠不规律会使得血糖升高，因为昼夜节律出现了紊乱，会对褪黑素的产生和释放有影响，让糖脂代谢出现紊乱，影响血糖的水平，最佳入睡的时间是22：00-23：00，换句话来说，每天同一时间入睡，同一时间起床会使血糖更稳定。通过研究判断22:00~23:00是入睡最佳的时间段，这点睡觉不仅让血糖可以很好的控制，还可以降低糖尿病患者患上心脏病的风险。