中年女性注意这些情况十有八九是更年期“缠”上你了

2023-08-07 20:03:59 编辑：寇富舒来源：

导读更年期是每个女性所必须经历的生理上的过程，大约在40~60岁的女性较为常见。更年期主要的症状是因为卵巢内卵泡逐渐化解，使女性激素有着较...

更年期是每个女性所必须经历的生理上的过程，大约在40~60岁的女性较为常见。更年期主要的症状是因为卵巢内卵泡逐渐化解，使女性激素有着较为明显的下降，从而使各种症状出现。

较为典型的有月经紊乱，阴道分泌物异常、潮热出汗、外阴瘙痒灼痛、阴道干涩以及在性生活上较为困难，有尿急、尿频、尿痛等等，还可能伴随睡眠障碍、头痛、容易疲劳，部分可能伴随记忆力的衰退，注意力的下降有较为明显情绪上的变化，可能有易怒、焦虑、抑郁等症状的表现。

首先要进行饮食方面的调整，要少油少盐少糖，多吃一些新鲜的蔬菜水果，搭配全谷物或者高纤维的食物，每周至少要吃两次鱼类的食物，必要的时候要补充钙和维生素d。定期要做体育锻炼，每周至少进行三次，每次大约进行30分钟中等强度的有氧运动，每周可以有2~3次抗阻力方面的练习。

避免熬夜久坐便秘一系列不良习惯的出现，保持开朗乐观豁达的心态，要学会向他人倾诉，有较为严重心理症状的时候，及时寻求一些专业心理人员的帮助，上述更年期的症状对生活质量有着严重影响的话，要及时去寻求医生会个体化进行评估治疗，通过药物可以将症状明显改善。

在生活当中尤其还要解决睡眠问题，睡不好时候心烦、气躁、神经和情绪没有较好的平稳下来，体内有很大的火气，晚上的时候要喝一些安神的，比如用10颗桂圆，加上莲心、菊花、红枣一起泡水，每次在睡前喝上一杯，有很好安神助眠的效果，还能够去火降心烦。

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