多喝水少吃盐 养成健康的生活方式

在5月15日到5月21日是我国第9届全民营养周，今年的营养粥主题就是合理膳食，食养是良医。其实在日常生活中，大家应该养成健康的生活方式，在合理膳食方面多做研究，每天的膳食都应该包括谷物类和蔬菜水果，奶类以及豆类食物，多喝一些水，就能够保证身体的健康。其实在日常生活中，大多数的慢性患者都出现了血脂异常，血压异常和血糖高的症状，而且往往都会有肥胖和超重的情况发生，应该都养成一个健康的生活方式，如果吃得过多又运动少，就会造成体重的增加，引起肥胖症的发生，一定要进行合理的膳食来保证均衡的营养。

如何养成健康的生活方式：

其实对于合理膳食来说，指的是全面均衡的营养膳食，特别是每天要摄入足量的水果和蔬菜，奶类和大豆，这样能够帮助体内的营养均衡，特别是一些蔬菜和水果，是保证人类平衡膳食的重要组成部分，也是维生素和矿物质元素的重要来源。对于水溶性的维生素和膳食纤维等营养素，是不能够在人体内进行储存的，所以每天都要进行补充，来满足人体营养的需求。

根据研究表明，全国有1/3以上的人在饮水量方面是远远不够的，适当的喝水能够加速人体的新陈代谢，将有害物质排出体外，还能够加快血液的循环，降低血栓的形成风险，对于一些泌尿系统的感染和结石也有比较大的帮助。对于成年人来说，每天的饮水量要在1500毫升以上，并且主要可以喝一些白开水和茶水，不要喝一些含糖的饮料和功能性的饮料。

除了保证足够的饮用水之外，在吃盐方面也要多加注意，不要过多的吃一些腌制类的食品，这种饮食习惯是极不健康的，食盐过多的摄入会增加高血压和脑卒中的发病风险，每天谷物的摄入量要保证在200克到300克，而且谷物中就包括了杂豆类50克，薯类100克蔬菜的收入量每天要保证在500克左右，水果的摄入量为每天200克。特别是一些儿童不要喝含糖的饮料，多吃一些水果蔬菜，能够避免肥胖所导致的各种疾病发生。