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瘦肚子的运动有哪些（仰卧起坐等）
2023-02-08 22:05:20
编辑：毛英彦
来源：
导读 瘦肚子的运动有很多，包括仰卧起坐，高抬腿，平板支撑、卷腹运动等，这些运动方式专门对应的就是腹部，通过高强度的运动，使腹部的脂肪被燃烧
瘦肚子的运动有很多，包括仰卧起坐，高抬腿，平板支撑、卷腹运动等，这些运动方式专门对应的就是腹部，通过高强度的运动，使腹部的脂肪被燃烧，腹部脂肪燃烧了，肚子自然就小了，想要有效的瘦，肚子紧靠着，运动效果较慢，可以在饮食方面加以调理，通过合理的饮食规划配合着质量的运动，达到快速瘦肚子的效果。
瘦肚子的运动方法
1.仰卧起坐：躺在垫子上，双腿弯曲，让别人压住双脚，或者是用专门的器械勾住双脚之后，双手放在脑后，利用腹部的力量，使自己的上半身完全抬起，之后再缓缓躺下，来回重复此动作，一天做两次到三次，每次做三组，一组做60~100次，根据自己的身体状况选择，体质较好的可以多做几次，如果感觉比较困难的一天可以适量做，之后逐渐增加运动量。
2.平板支撑：找一个柔软的垫子，趴在垫子上，双肘支撑上身的重量，腹部用力使身体成平板状太，双脚脚尖支撑下半身重量，保持姿势一分钟，只要身体可以承受，一天可以多做几组，这种运动方法不仅可以瘦肚子，还可以瘦全身，坚持运动，可以快速的消耗腹部和背部的脂肪。
3.高抬腿运动：高抬腿能够瘦肚子，还可以锻炼整个腰腹部，使腹部肌肉变得紧致有弹性，能够有效减少腹部和大腿部位的赘肉，双腿来回交叉用力抬至最高，交替着进行，每次做200下，六次为一组，一天做三组，就能够达到明显的瘦肚子效果，在运动瘦肚子的同时，也要改变不良的饮食习惯和生活习惯，如果经常暴饮暴食，或者是长时间久坐，或者是经常吃一些高热量，高脂肪类的食物，都会使人体过量堆积脂肪引发肥胖，如果存在有这些问题，就一定要改变，才能达到好的瘦肚子效果。
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