如何通过健康设计抗击季节性情感障碍

如果您是患有季节性情感障碍(也称为SAD)的大约一千万美国人中的一员，那么随着时间的变化，您的症状可能在过去的这个周末变得更加艰难。对于许多成年人，特别是妇女和年轻人来说，“退后”意味着再次陷入放克。

梅奥诊所的心理学家克雷格·索楚克(Craig Sawchuk)解释说，由于减少曝光量而导致的睡眠觉醒周期中断是一个环境风险因素。“虽然我们受益于'获得一个小时的睡眠'，并在早晨暂时增加了光照，但这种情况很快消失了。不久，我们将在黑暗中上班或上学，并在黑暗中也回到家中。” 他说，这使我们的系统疲劳。“能量下降，对碳水化合物的渴望增加，体重增加，并且睡眠欲望增加。”

时间的变化是您无法控制的。用您家中的一些战略性健康设计更改来补偿它不是。

由于SAD的主要原因是日光时间减少，因此许多患有这种疾病的人投资于治疗性灯箱，Sawchuk表示应在一天开始时就提供其强度。他指出，在醒来的一个小时内使用它是理想的。

这有可能是昼夜照明系统，通过一天模仿太阳的路径也可能是解决SAD有用。心理学家理论上说：“从理论上讲，这是有道理的。” “如果秋季/冬季的照明系统可以近似于春季和夏季的光路，那么它将有助于补偿那些对光线减弱更为敏感的人。”

当您查看家中的人造照明时，请记住自然光也很重要。“打开百叶窗，然后打开家中的灯。Sawchuk说：“如果可以的话，到外面去是安全的。”

“为了使季节更加平衡，请尝试晒日光浴，”巴尔的摩地区认证的印度草药医生，季节性自我护理仪式的作者苏珊·韦斯-波伦建议(提勒出版社，2020年12月)。“这使人体充满了阳光，自然地设置了生物钟。在清晨或黄昏时分，只要您感到舒适就可以凝视太阳。”

她还建议不要在卧室使用任何电子产品，包括避免使用电话，平板电脑，电视和计算机。“这些物品永远不会完全关闭，可能会干扰睡眠。”

离开屏幕(特别是如果您容易死机)，也很健康，尤其是如果您每天至少可以出门五到十分钟。在这方面，拥有一个安全，吸引人的户外居住区可能会有所帮助，尤其是在大流行期间，当您试图与陌生人保持距离时。

室内植物还可以帮助减轻压力，增加室内空气质量并加快受伤的治愈速度。它们还能帮助缓解SAD症状吗?“植物需要光，对吗?” Sawchuk缪斯女士补充说：“照料植物要求它们既要自然(打开百叶窗，将它们放在窗户上)又要获得人造光(灯)。同样，它有助于改善物理环境的美感，使房屋更加舒适。”

“为房间提供