您的位置: 首页 >体育 >

游泳时mm们会觉得自己没出汗其实这是错觉

2022-08-05 15:09:11 编辑:轩辕可宝 来源:太平洋时尚网
导读 1、随时补充水份游泳时mm们会觉得自己没出汗,其实这是错觉。mm们全身受到水的阻力,让各个部位都处于活动中,但水温比体温低,而且传热快...

1、随时补充水份

游泳时mm们会觉得自己没出汗,其实这是错觉。mm们全身受到水的阻力,让各个部位都处于活动中,但水温比体温低,而且传热快,身体在水中很难积蓄热量,出的汗也被水流带走了,所以即使“汗流浃背”也没感觉。

一项对澳大利亚游泳队的测试数据表明,游500米,体液会损失160毫升。每运动30分钟,人体就会流失700ml左右的水份。可见游泳是很消耗水份的。mm们最好每20-30分钟就喝一次水,总量保持在1000ml左右就好了,千万别等到口干舌燥时再喝水,因为那时身体已经非常缺水了。

2、采用运动员游泳法

游泳减肥的最佳速度应该在每分钟35米以上,运动员一般采取分节游泳法,休息时间短。mm们也可借鉴此方法,采取运动休息轮换法。休息时间少于游泳的时间,游3分钟休息1分,再游3分钟休息1分钟,进行两组这样的运动后仍不觉疲乏,就可以接着再游5分钟休息2分钟,保持一个循环运动,适当的增加连续游泳的时间和休息时间。

mm们的运动计划要在身体承受范围内合理安排。另外,游泳消耗的体力比较大,mm们刚开始锻炼时可以两天游一次,给身体一个充足的恢复时间。等习惯后就可以天天锻炼。

3、别在水中“泡”太久

游泳时间并不是越长越好,最好控制在45-60分钟内,不要超过两个小时。游泳损耗着体力和热量,如果身体的热量已经消耗殆尽,体内的防御机制就会自动储蓄脂肪用来“水下抗寒”,皮下脂肪会增加。当mm们感觉全身慢慢冰冷,站着休息也不能缓解时,就要立马起身,这已经说明体内的脂肪正酝酿着增长了。

1、控制“嘴巴”

游泳时人的新陈代谢速度很快,运动完后容易感觉饥饿。mm们在这时松口大吃,之前的努力就会变成泡影。

游泳后吃了高热量高脂肪的食物,那油脂会被身体全部吸收。即时游泳消耗了500卡热量,接着再吃上一包方便面,减掉的热量又会回来,这让mm们备受打击。这时应该选择一些低热量又富含膳食纤维的食物,再适当补充一点蛋白质会更好。总之,让吸收的热量小于释放的热量就可以减重啦。主食以薯类或粗粮类最佳,配以蔬菜和少量瘦肉。蔬菜可以选膳食纤维含量丰富的豌豆、菠菜、卷心菜。烹饪时用水蒸煮,少盐无油最好。

2、放松运动让身心舒展

从水中出来的mm可做一下放松运动,抖动一下四肢,拍打大小腿或是上臂,防止长时间运动带来的肌肉紧绷,也能缓解第二天腿脚酸痛的运动后遗症。

如果是平时很少运动的mm,回家后可以躺在床上,将腿抬起,脚跟靠在垂直床面的墙上,腿和身体呈90°。这样有助于血液循环,如果再听听音乐,可以让身心都得到放松,更有利于减肥心态的调整。


免责声明:本文由用户上传,如有侵权请联系删除!

2016-2022 All Rights Reserved.平安财经网.复制必究 联系QQ280 715 8082   备案号:闽ICP备19027007号-6

本站除标明“本站原创”外所有信息均转载自互联网 版权归原作者所有。