为大家介绍几个游泳减肥的小秘诀

为大家介绍几个游泳减肥的小秘诀——

◆游泳前

游泳虽然是一种非常棒的减肥运动，但是了解正确的练习方法也很关键。配合科学合理的训练计划，我们就可以在短短的一个月内让自己瘦到理想的身材。那么游泳减肥应该怎么做呢?首先要制定详细的计划，选择运动强度合适自己的。并且在游泳前后要记得补充充足的水分，这样才能够有效燃烧身体脂肪。

1、有计划的练习

我们首先要根据自己的身体情况循序渐进的来练习，开始可以先游几分钟，然后休息一会儿，再进行第二次的练习。当身体习惯了这种练习方式，同时肌肉和心肺功能也得到了加强之后，再去提升练习的时间，得到更好的燃脂效率。另外游泳也是一个非常消耗体力的练习，所以可以间隔一到两天训练一次，否则很容易造成体力不支。

2、找到适合的运动强度

进行游泳运动的时候，强度过大很容易造成体力不支，甚至威胁到健康。可是强度不够又达不到减肥的效果。所以找到自己适合的运动强度并加以练习才是正确的做法。我们不可以不停歇的运动，让自己的体力吃不消，也不可以只游一小会就休息很长时间，所以在游泳的时间安排上要最好充分的计划。

3、游泳时间：饭后两小时最佳

不管mm们选择白天游还是晚上游，都应该在饭后两小时开始运动，这段时间可以让糖分和食物充分被分解，游泳时脂肪才能尽快被消耗。其次，腹中的食物受到游泳时水压的影响，会引起恶心、呕吐。

爱美网建议mm们选择晚饭后游泳，避免被晒黑的同时也将囤积了一天的油脂消耗掉，最后还能美美的睡上一觉。

4、补充高蛋白、高钙食物

游泳是一项全身运动，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的锻炼。游泳30分钟能消耗260多卡路里的热量，相当于做60分钟的有氧运动。游泳前mm们最好选择吃高蛋白食物，如鸡蛋、肉类、豆制品和一些糖类甜食，但不要吃得太撑，七分饱即可。同时为了预防抽筋，mm们还可在游泳前喝杯盐开水或是吃一些钙片。这样也能补充游泳时流失的钙、钾、磷等矿物元素。

5、调整好游泳心态

很多mm在下水前抱着“誓死减肥，一游到底”的心理，非得把自己弄得筋疲力尽才罢休，巴不得一下瘦个3、4斤。其实这是很不科学的想法，减肥不是一朝一夕能成功的，首先要学会把游泳当成一个生活习惯，长期锻炼才能消减掉脂肪。

还有的mm害怕游泳，在水下呆个二十分钟就起身了，事实上低于三十分钟的游泳锻炼是没有减肥效果的，害怕游泳是因为没有掌握正确的游泳方法，mm们可以找个耐心的游泳教练，教自己如何在水中也活动自如。

6、游泳前要热身

一般游泳前都要简单的做些热身运动，热身运动让mm们在运动时不容易受伤。有淋浴的话，mm们还可以去冲冲温水，让身体先适应低温的水流。虽然说游泳能降低身体的负担，但如果游得太快太急，动作过于激烈的话，恐怕会造成损伤哦!为了避免游泳时受伤，记得要在下水前做热身运动。

1)手臂伸展，分别往前后两个方向转动肩关节。

2)两臂往头顶方向伸直，手**叉，往上压臂，同时上身往左右两侧伸展。

3)双脚往左右踏开步伐，分别屈膝压腿。

4)一腿往前伸展，另一腿屈膝，在前的脚掌离地，用脚跟着地，然后做压腿的动作。

5)双手手**叉，轻轻转动手腕，同样地两脚分别用脚尖着地，转动脚关节。