跑步机上进行的趣味跑法供你参考

2022-07-19 16:33:46 编辑：滕骅嘉来源：新浪体育

导读一些在跑步机上进行的趣味跑法，供你参考：1、速度递增跑法以刚开始能跑起来的速度开始，比如6或7的时速，根据个人能力，每一分钟加0.1或...

一些在跑步机上进行的趣味跑法，供你参考：

1、速度递增跑法

以刚开始能跑起来的速度开始，比如6或7的时速，根据个人能力，每一分钟加0.1或0.2(或者更多一些)的速度，10分钟后，热身完成。

然后每五分钟加0.3或者0.5的速度，逐渐加到你的最大安全运动心率，一般是220-年龄。如果你跑步喜欢听歌，那么可以每一首歌后开始加速度，最后3-5分钟，把速度调到你能跑的极致速度，坚持到结束，享受和跑步机搏斗的过程吧。一般整个过程在40-60分钟左右。这也是老王最喜欢的方式。

2、上坡跑

原理和上述的方法一样，只不过不是调速度，而是调坡度。

3、间歇跑法

按照上述方法10分钟热身完成后，把速度调整到你的极致速度，保持5分钟左右，然后把速度调整到你觉得很轻松的速度，比如8左右，让呼吸平复一下，维持跑3分钟左右，

这样的一快一慢，为一组，重复3-5个组次左右。总时间也在40-60分钟左右。

间歇跑法也可以用圈数来代替，跑步机上那个一闪一闪绕圈的点，就是模拟操场的绕圈，可以一圈快一圈慢的跑。

4、金字塔跑法

10分钟慢跑热身后，第一圈快，第二圈慢，然后跑两圈快，一圈慢，再然后跑三圈快，一圈慢，接着递减，二圈快，一圈慢，最后一圈快，再一圈慢，如果你的能力够强，可以再来一组。这也很刺激

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