深圳人平均睡眠全国最短只有6.45小时

2023-08-13 15:57:42 编辑：季岚飘来源：

导读日前《中国睡眠研究报告2023》在北京所发布，通过报告数据显示2022年中国民众每天晚上平均睡觉时间为7.40小时。约近半数的受访者平均每天晚...

日前《中国睡眠研究报告2023》在北京所发布，通过报告数据显示2022年中国民众每天晚上平均睡觉时间为7.40小时。约近半数的受访者平均每天晚上睡眠时长并不到8个小时，深圳平均睡眠时长最短，仅仅为6.45个小时，相比于全国平均水平也要更低，是全国范围内睡眠最短的地区。

可看到深圳市的成年人，大约49.27%都属于睡眠不足的状态当中，尤其是45岁以上的人群，睡眠不足可达到55%左右，其中51.71%的小学生在睡眠层次上也不足，中学生睡眠不足竟然高达95.71%，学习压力和娱乐都导致中学生成为睡眠不足占据比例最高的群体。

想要真正改善自身的睡眠情况，一定要早睡早起，有较为固定睡觉的时间和起床的时间，每天晚上睡眠时间最好的是晚上10点到早晨6点，没有必要的情况下不要熬夜。

白天适量进行运动是可以很好改善夜间睡眠的，比如散步、做操、慢跑等一些有氧类的运动和肢体伸展配合起来，加上力量练习是很有好处的。

睡前也不要吃得太饱，大量食物在胃内消化时对大脑会不断产生刺激，这时无法安心的入睡，晚餐和睡眠时间应该有三个小时的间隔，睡前也不要喝茶、咖啡、酒之类的。

在室内保持较为理想的温度、光线和声音温度以20~23℃最为适宜，在睡前时将大灯关闭，尽量减少光线的干扰和噪声的干扰。睡前尽量让身体和心情保持平静，选择看看书、听听较为舒缓的音乐，不要在睡前玩手机刷视频。

这些方法可以让睡眠的质量提高，第二天能够保持充沛的精力。

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