晚上12点睡觉好还是10点睡觉？解答最关心的睡眠问题

2023-07-19 19:28:34 编辑：黄彪峰来源：

导读生活当中每天睡够的时间程度是根据个人情况有一定的差异的，10~13岁的小学生每天至少要保持9个小时的睡眠，20岁以上成年人每天的睡眠大约需...

生活当中每天睡够的时间程度是根据个人情况有一定的差异的，10~13岁的小学生每天至少要保持9个小时的睡眠，20岁以上成年人每天的睡眠大约需要7~8个小时。经常说的平均睡够8个小时，只是非常粗略的平均值，也不需要规定自己一定要睡到8个小时的时间。

在2021年9月美国医学会杂志当中所发表的研究，可以看到这个问题的答案，来自日本国立癌症中心的研究对东亚人群睡眠时长。死亡风险之间的关系作出研究，参与这项研究的一共32万人，男生年龄为54岁，其中大约55%的是女性。

其中有一个重要的发现是无论是女性还是男性，心血管疾病死亡率全因死亡率以及其他原因造成的死亡，最低点都是在7个小时，这一睡眠时间长度，每天睡7个小时的人，各种原因所造成的死亡风险都处于最低，而睡的太少或太多的话，在死亡风险上都有增高。

睡眠时间较短的话，一种被称之为胜素的激素在分泌过程中就会减少生长素释放肽就会增加分泌，这两种激素产生的变化让人在食欲上会很好，吃的多的同时会将糖尿病以及肥胖的风险增加，这样使心血管相关死亡风险提高。

睡眠时间较长，很可能是身体当中已经有某些疾病存在了，但并没有被诊断出来，这时候疾病会导致炎性物质释放出来，比如c反应蛋白和睡眠时间长度上都有一定的关系。在一项研究结果当中表明入睡时间在半夜12点或者更晚的这部分人发生心血管疾病的几率更高，最低的是在10:00~11:00入睡的这部分人群。

标签：晚上，12点，睡觉

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