想要快速适应高温天需要提高“耐热力”

2023-05-26 16:39:14 编辑：郑荣程来源：

导读夏季即将到来，天气越来越热，想要快速的高温天气就要提高耐热力，提高耐热力的方式是增加运动量，初夏是最佳时期。夏天时多运动，身体会更...

夏季即将到来，天气越来越热，想要快速的高温天气就要提高“耐热力”，提高“耐热力”的方式是增加运动量，初夏是最佳时期。夏天时多运动，身体会更加耐热，从医学角度来讲，身体在经过春天唤醒之后，技能也被激活，在运动的时候会强健体魄，增加一些运动量，让身体能够更加适合炎热天气。

人体热耐受能力是与人体当中的热应激蛋白有一定的关系，热应激蛋白合成增加与受热时间，受热程度有很大的关系，人体长时间处于高温环境之下，可以快速的合成更多的加热蛋白，也帮助人体增加耐热能力，进入到高温环境当中，细胞受损的程度不会特别严重。为提高热耐受能力，最佳的方式是选择锻炼，在逐渐升高的气温下去运动会帮助人体更加适应温度环境。

夏天运动的健康前提，需要在适当的时间去运动，最好在清晨运动或者傍晚运动，也可以在7点25摄氏度左右选择游泳跑步和快步的这些项目，阳光并不强烈，在运动时避开上午10点到下午4点之间的户外活动。运动时也要适量，人体能量消耗在夏季有一所增加，训练时间在一个小时之内即可更长的训练时间，在每训练半小时后休息5~10分钟。

需要选择合适的运动场所，比如阴风通凉处或者视野开阔的地方，条件有限，戴上太阳镜，遮阳帽，涂一下防晒霜阻挡紫外线侵袭，只能在室内运动时尽可能的少使用空调或者电风扇，通过开窗的方式让空气保持畅通，运动时室内的温度尽量选择在22摄氏度左右。运动时也要根据出汗的程度去判断运动量，毕竟人体体温高于37度就会通过出汗去散热，进行体温调节。