放假期间久坐不动应该多做踝泵运动预防血栓形成

2023-05-03 13:51:00 编辑：司波思来源：

导读五一长假眼看就要结束，大多数人在放假期间不是外出旅游就是在家中好好的休息一下，比如打牌追剧，经常会出现久坐不动的情况，如果长期的久

五一长假眼看就要结束，大多数人在放假期间不是外出旅游就是在家中好好的休息一下，比如打牌追剧，经常会出现久坐不动的情况，如果长期的久坐不动，特别容易诱发静脉血栓的形成，如果出现了血栓块的脱落，导致血栓块进入心脏和肺部，就会引起心源性的猝死以及肺栓塞的情况发生。在假期最好不要久坐不动，应该多做一些裸泵的运动来预防血栓的情况。这种运动方法比较简单，在家就可以随时随地的进行，而且还能够起到非常好的预防血栓形成的效果。

如何预防血栓的形成：

关于下肢静脉血栓的形成，早在上世纪50年代就已经引起了全球医学界的关注，当时一名美国的外科大夫发现人们在长途飞行过后就会出现静脉血栓的形成，这种经济舱的综合症也被提出来，特别是一些在长途旅行经常久坐的人都会出现这种情况。我国的医疗专家又将这种病症称之为牌桌综合症，有一些人作为资深的牌友每天都会长达数10小时进行打牌，没有足够的时间进行运动，也是造成静脉血栓形成的主要原因。

如果长时间的久坐不动，下肢的静脉血液回流速度就会大大减慢，特别容易出现血栓，血栓会顺着静脉血管回流到右心房和右心室，再从心脏进入到肺部。一般来说肺内的血管都比较细，遇到血栓之后就会出现血液受阻的情况，引起呼吸困难，胸闷和胸痛的情况发生一些严重的还会导致猝死。

静脉血栓的形成和年龄没有太大的关系，对于一些年轻人来说，血栓的形成几率不比老年人小。根据医学研究表明，静坐时间超过一小时就会大大增加血栓形成的风险，静坐90分钟之后，下肢静脉血液循环就会降低50%以上，这种情况下也就大大增加了血栓的形成几率。在平时要加强身体的运动避免久坐，每隔45分钟到60分钟要站起来活动5分钟左右，每天保证足够的饮水量，尽量不要穿一些比较紧的袜子和靴子。