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近半数国人睡眠不足8小时 摆脱困境的妙招

2023-03-22 16:03:00 编辑:方柔岩 来源:
导读 3月21日是世界睡眠日,近日,中国社会科学院、社会学研究所、与社会心理学研究中心等机构联合完成了《中国睡眠研究报告2023》,根据报告中的数据显示,在去年国人每晚的平均睡眠是7 4小时,相对比之前出现了一部分改善,但仍然有半数国人睡眠时长不足8个小时,其中睡眠不足7小时的人,有16 79%,在这近半数的人群中,认为自己睡眠质量差的人占了10 4%,其实可以采用一些小妙招改善睡眠治疗。

3月21日是世界睡眠日,近日,中国社会科学院、社会学研究所、与社会心理学研究中心等机构联合完成了《中国睡眠研究报告2023》,根据报告中的数据显示,在去年国人每晚的平均睡眠是7.4小时,相对比之前出现了一部分改善,但仍然有半数国人睡眠时长不足8个小时,其中睡眠不足7小时的人,有16.79%,在这近半数的人群中,认为自己睡眠质量差的人占了10.4%,其实可以采用一些小妙招改善睡眠治疗。

提高睡眠质量的妙招

白天少补觉或不补觉,就想提高睡眠治疗,尽量不要选择在白天补觉,将所有的睡眠能量都储备在晚上使用,一些人经常有午休的习惯,根据研究证明,经常午休的人反而容易在晚上出现失眠的情况,白天睡多了,晚上自然就睡不着,若是白天必须要睡,一般建议睡十几分钟,最多不能超过半个小时。

坚持早睡早起,养成良好的睡眠习惯,每天10点就要尽量上床睡觉,同时也要养成坚持早起的习惯,不管晚上睡得再晚,哪怕是超过凌晨才睡,早上也要在6点或7点起床,时间要固定,是自己养成的生活中不至于被打乱,如发生失眠情况的人,白天最好不要补觉,实在太困,可以找一些事情做。

睡眠质量差与人的性格有直接关系,一些人性格过于急躁或对事物追求过于完美,都会导致人出现睡眠质量差的情况,建议这类人群每天坚持做放松训练的方法缓解睡眠质量,在训练时可以有意识的去察觉自己的呼吸频率和身体出现的变化,然后跟着呼吸频率逐渐放松身体,不仅能镇定情绪,还能有效改变睡眠质量。


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