根据医生的说法如何在这个冬天不生病

随着假期的临近，临近年底，你最不愿意的事情就是在这段繁忙的时间里患上流感或感冒。除了假日聚会、聚会和旅行，年底也意味着你在忙于完成年终最后期限的时候工作量会更大。那么，当这个季节比以往任何时候都更忙（而且人们越来越生病）时，你能做些什么来保护自己呢？

在这个季节预防感冒和流感的时候，除了要做一些基本的准备工作（比如洗手、适当清洁、注射流感疫苗）以外，还要专注于照顾自己和支持免疫健康。

这里有一些医生的建议，以帮助促进你的健康，减少你在这个冬天生病的风险。

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睡眠对于保持健康和帮助预防感冒或流感是必不可少的。

睡眠对整体健康至关重要，这包括你的免疫系统，这是你在流感季节的第一道防线。“避免生病的最好方法是尽可能健康地进入感冒和流感季节。这首先意味着有足够的睡眠。经常不睡觉是我们最常见的方式之一，”洛杉矶帕斯利医疗中心的医生JaclynTolentino说。

“睡眠对免疫系统很重要，因为当你睡觉时，你的身体开始自我调节。如果你睡不好，这是不会发生的。那么，如果你很难得到足够的休息，你能做些什么来提高你的睡眠质量呢？

许多人晚上花时间在屏幕上。电视屏幕、电话屏幕、电脑屏幕），这会扰乱你的睡眠，因为蓝光可以阻止你的身体产生褪黑素，褪黑素是一种重要的激素，你需要好好睡觉。你可以尝试限制蓝光曝光，在晚上戴蓝光阻挡眼镜，特别是如果你必须在睡觉前在屏幕上。在另一方面，如果你没有入睡的困难，但发现自己整晚都在醒来（这也同样糟糕），你可以尝试几件事，从改变你吃的东西，得到一个更好的床垫和枕头，以调整你房间的温度，以帮助。

每顿饭都要吃大量的蔬菜来帮助你的免疫系统。

在年底，吃健康的食物可能特别具有挑战性，因为许多人在假期周围都是丰富的食物和成吨的糖果。但是，确保你吃的食物是正确的，可以真正帮助你的身体，并防止你感冒或其他疾病。“免疫系统也存在于肠道内，这就是优化营养的好原因。保持水分，吃健康的全食饮食。去吃蔬菜，尽量避免像酒精和加工糖之类的东西，”托伦蒂诺说。

托伦蒂诺建议关注的重要营养成分是维生素C、ω-3脂肪酸和维生素E。富含维生素C的食物包括深色、叶绿色、柑橘类水果、花椰菜和红薯。欧米茄-3？托伦蒂诺说：“这些食物的好来源包括鲑鱼、亚麻籽、核桃和chia籽。她还推荐富含维生素E的食物，如杏仁、甜菜、芦笋和鳄梨。

如果你发现在一年中的任何时候都很难吃得健康，更不用说假期了，有几个技巧可以帮助你。首先，要更清楚地了解你目前吃的东西（并从你的饮食中找到缺失的东西），请开始一份食品日记。你也可以组织你的厨房，使它更容易烹饪和吃更健康的食物。如果你发现自己渴望快餐，你可以制作更健康版本的你最喜欢的快餐，以满足这种渴望。

管理压力和让时间放松对于保持健康是很重要的。

当你面临年底工作的最后期限，很多聚会，假日购物和其他承诺时，很容易感觉到快速下降。压力确实会对你的身体和健康造成伤害，这就是为什么在寒冷和流感季节尝试以健康的方式管理压力是很重要的。

托伦蒂诺说：“秋冬季节会对我们的身体造成很大的伤害，当你考虑到与工作有关的压力、节日的忙碌和焦虑时，这些事情真的会让我们更容易生病。“今年预防感冒或流感最有影响力的事情就是好好照顾自己。”

虽然照顾好自己可能会因人而异，但一些对管理压力有帮助的事情包括锻炼和使用桑拿。据《清洁计划》的创始人、《清洁7》的作者Alejandro Junger博士说，这两者都有助于促进血液循环，帮助你出汗，这有助于在流感季节支持你的身体。你也可以尝试冥想应用程序，加权毛毯，甚至森林洗澡。

医生建议监测饮酒量，因为它会影响你抵抗感冒或流感等疾病的能力。

随着节日的到来，有很多聚会和庆祝活动。虽然庆祝和享受一两杯酒并没有什么不好，但要注意饮酒会影响你的身体及其预防和战胜疾病的能力是个好主意。

托伦蒂诺说：“酒精会在肝脏中排毒。出于这个原因，你想小心不要过量饮酒，因为它会影响你的肝脏，这也对你的免疫健康起作用。托伦蒂诺说，喝一两杯通常是可以的，但如果你喝得更多（比如五六杯），你的免疫系统就会出现问题。她说：“你的免疫系统对抗感染的能力会下降，因为酒精有助于增加肝脏的解毒作用。而你不想让你的肝脏因为酒精的加工而负担过重的原因是因为这意味着你的身体必须更加努力地工作才能战胜感冒或其他疾病。

饮酒的另一个缺点是它会扰乱你的昼夜节律，这意味着你也可能不睡觉。这个赛季你的肝脏健康和睡眠受到损害并不是帮助你战胜感冒和流感的理想选择。

本文所载的信息仅供教育和信息之用，不作为健康或医疗建议。始终咨询医生或其他合格的健康提供者，任何问题，你可能有一个医疗条件或健康目标。