睡眠质量差怎么调理容易醒（睡眠质量差怎么调理）

2022-06-28 01:47:39 编辑：樊娇阳来源：

导读大家好，小有来为大家解答以上的问题。睡眠质量差怎么调理容易醒，睡眠质量差怎么调理很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！睡眠质量差

大家好，小有来为大家解答以上的问题。睡眠质量差怎么调理容易醒，睡眠质量差怎么调理很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

睡眠质量差的调节如下：

1.要有固定的睡眠时间，固定的睡眠时间很重要，是保证良好睡眠的前提，可以让生物钟稳定。

2.良好的睡眠环境和平和的睡眠心态对提高睡眠质量大有裨益。最重要的作用是帮助人们快速度过浅睡眠，增加深睡眠的阶段，更好地缓解疲劳，提高睡眠质量。

3.睡前不宜激动。睡眠是脑神经细胞从兴奋到抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋，必然会影响抑制过程，表现为入睡困难或睡后多梦，使大脑得不到足够的休息。

4.睡前不要吃东西。人体睡眠时，脑神经细胞处于休息状态，消化系统活动变慢。如果睡前吃东西，尤其是油腻的食物，或者吃得太多，会增加胃肠道的负担。因为胃里塞满了食物，横膈膜被抬起，胸部被压住，人躺在床上会感觉呼吸不畅，影响睡眠深度。就像古人说的，当胃不和谐的时候，你会感到不安。况且浓茶、咖啡等饮料刺激性强，令人兴奋，睡前不宜饮用。

5.睡前用温水泡脚是一种温和的良性刺激，能促进人快速入睡，睡得更深更好。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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