运动过程中或运动后都应注意放松整理活动

2022-09-09 14:59:23 编辑：古康宝来源：滕州生活网

导读羽毛球运动的准备运动1、双手拿羽拍前俯和和后仰拉开胸前，前腹背部的肌群。2、左右伸展拉开左右腋侧和手部的肌群。3、左右旋转拉开横斜的...

羽毛球运动的准备运动

1、双手拿羽拍前俯和和后仰拉开胸前，前腹背部的肌群。

2、左右伸展拉开左右腋侧和手部的肌群。

3、左右旋转拉开横斜的肌群，如腹横肌等。

4、跨步压腿，交叉做，拉开腿部肌群。

5、做摇腕等动作活动各个关节。

6、一上动作均5-10下即可，看各人而定。

7、做完以上动作以后，拉高远球10min左右，视个人而定，尽量拉开全身肌群。

8、注意以上动作只适宜打球动作比较规范的球友。

9、如果打球动作比较不规范，请参考第8点，建议规范动作，不然比较容易出现伤病。

运动后要进行积极的整理放松活动，促进肌肉的恢复。

运动后及时做一些拉长肌肉韧带的静力牵拉练习和按摩放松活动，能促进肌肉的乳酸代谢，以缓解肌肉和关节的酸痛感觉，促进肌肉疲劳的恢复，减少再次运动是由于肌肉没有恢复而造成的伤害。

缓解肌肉的方法有很多，建议大家采用揉捏、敲打、抖动等方法，这样做能够很好的对负荷量较大的肌肉部位进行放松。

一般来说，运动过程中或运动后都应注意放松整理活动。　常用的牵拉有以下几种

1、拉压左右脚跟腱。开始用力轻，弧度小一些，慢慢加大力量，拉至最大限度时静止30秒左右，然后双手揉捏、抖动放松小腿。

2、首先单足站立，然后静力拉大肌肉，很多人会受不了，运动后已经很累了，但是坚持做这些运动能帮助我们更好的缓解肌肉酸痛，拉大肌肉至最大限度时静止30秒钟左右，坐姿压腿至最大限度时静止20秒左右，双手捏放松大腿，站立抖动放松大腿。

3、运动屈伸放松腰背,敲打背部。

4、右手牵拉手臂肌肉至最大限度时静止30秒,然后做同侧臂抖动方

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