羽毛球之步法的教学训练方法

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1、站姿和良好的步法有很大的关系，在不同的情况下有不同的站姿。左脚在前右脚在后(右手握拍)接发球，有利于正手回球。除了接受服务外，一般情况下，右脚略靠前，左脚略靠后站立，上网和退走都比较方便。被动抓杀时，双脚张开便于向两侧移动，重心降低便于踢腿和向两侧移动。

2、移回中心的位置不是静止的，也不是在场的中心。相反，中心位置应该根据击球后的方向和主被动情况来确定。

3、步法有起步、倒车、再起步的节奏。当对手击球时，也是我们移回中锋并停止的时刻。节奏基于击球的弧线。以及对手击球的速度。打完球后急着回到中锋位置等待下一次首发而不分析情况是不明智的，费力，影响第二次首发。一旦对手改变击球节奏，很容易上当受骗。这也说明技术节奏和步法节奏既相互联系又相互制约。

4、在教学或训练中，我们往往偏重于启动技术，而忽视了换向技术的训练和提高。其实后摆也是快速移动步法的关键环节。如果你想快速后摆，击球时必须保持身体平衡。双脚之间的距离不宜过大，否则重心太低，很难快速后摆。所以开始跨步后，上网时前脚要刹车，后脚要跟着最后一小步；向后击球时，后脚应支撑重心向后运动，击球后立即随重心向前运动向后移动，动作到位不应有停滞；在空中起跳击球时，要充分利用收腹动作使身体前倾，后脚摆动更向后。落地时，支撑脚要落在重心后面，这样身体重心才能前移，落地动作才能成为反向运动的开始。

5、想快速移动，除了要提高判断能力，还要注意出发前的姿势。你必须注意在任何时候都保持膝盖轻微弯曲，并将身体重心移到前脚掌。微微前倾，不要伸直，微微抬起一只脚的脚跟。

6、此外，还应加强膝关节和股四头肌的力量训练。

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