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适合女生的有氧运动有哪些 适合女生的有氧运动介绍
2022-08-16 14:34:40
编辑：陈婵河
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导读 大家好，小美来为大家解答以上问题。适合女生的有氧运动有哪些，适合女生的有氧运动介绍很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1、跳绳...
大家好，小美来为大家解答以上问题。适合女生的有氧运动有哪些，适合女生的有氧运动介绍很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、跳绳：跳绳10分钟不中断，和慢跑30分钟一样。是一项耗时少、耗能高的有氧运动。长时间的坚持可以让你的腿变得结实。
2、下蹲：能明显改善梨形，彩信可以边看电视边运动。针对不同的瘦腿部位，可以采取基本的站立姿势，脚尖稍微向内站，向外站的姿势，对收紧腿部外侧肌肉和内侧肌肉有显著效果。
3、腰部锻炼：想要成为“小蛮腰精”的MM，可以在睡前仰卧，弯曲双腿，将手臂放在身体侧面，慢慢抬起头，上半身向上，停留1分钟左右，然后将头放下，反复进行，直到肌肉感到发酸。持之以恒可以让腰颈部线条优美。
4、有氧运动时，人体吸入的氧气是安静状态下的8倍。长期有氧运动可以增加体内血红蛋白的量，提高身体的抵抗力；提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，预防动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。
5、有氧运动有很多种形式，如快走、慢跑、健美操、游泳、骑自行车、太极拳等。每周锻炼三次，每次半小时左右或以上。强度因人而异：20~30岁运动时心率应保持在140次/分左右，40~50岁运动时心率应保持在120~135次/分，60岁以上者心率应保持在100~120次/分。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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