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游泳前用泳圈浮板做热身瑜伽避免运动伤害 游泳前用泳圈浮板做热身瑜伽避免运动伤害
2022-08-13 14:02:40
编辑：喻威翰
来源：
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大家好，小柏来为大家解答以上问题。游泳前用泳圈浮板做热身瑜伽避免运动伤害，游泳前用泳圈浮板做热身瑜伽避免运动伤害很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、将左小腿向后弯曲，将小腿和脚背平放在地面上，将毛巾钩在右脚底，双手抓住毛巾的两端用力，然后慢慢伸直右腿，向上抬起约45度，停留约15秒后换边。如果不能45度抬高，稍微抬高双腿，感觉肌肉拉伸。
2、在浮板上下跪，右腿向前伸直，左手虎口朝下支撑地面，右手将毛巾两端勾在右脚脚掌上，身体用力，停留15秒换边。
3、双膝跪在浮板上，大腿与小腿和上身垂直，脚尖踮起。
4、双手张开，与肩同宽，在地面上伸直，使背部与地面平行，右脚与左脚交叉，右膝在左膝前方，显示双脚交叉。
5、慢慢将重心转回来，臀部坐在浮板上，双脚交叉，身体保持挺直，感受大腿和臀部的伸展。停留10~15秒左右，然后换边。
本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。
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