集中力量锻炼我们的柔韧性增进身体健康并改善挥杆技术

在这一系列练习之中，我们将集中力量锻炼我们的柔韧性，增进身体健康并改善挥杆技术。

◇ 需要记住的要点：

协同转动肩部和臀部开始挥杆，直到你的双手参与前球杆指向9点;

当你转动臀部的时候将重心移离右脚，开始下杆;

当下杆到10:30的时候，开始伸直右臂，放平左腕，确保从击球到击球过后的12英寸内将杆面正对目标;

结束挥杆，保持身体平衡，正对目标。

◇ 挥杆练习常规动作：

缓慢挥杆，认真完成每个动作，坚持2秒钟;

在开始下一套练习之前，重复12遍;

进行4次上杆练习，休息2分钟;

进行4次下杆练习，休息2分钟;

进行完全挥杆练习，重复12次，完成整套挥杆动作。

好，我们现在就开始吧!

◇ 下杆直到结束时姿势

球技-配重球杆五分钟训练(5)下杆直到结束时姿势

1. 将配重球杆上杆到顶点。保持这个姿势，坚持2秒钟。

球技-配重球杆五分钟训练(5)下杆直到结束时姿势

2. 当你转动臀部的时候，将身体重心转移到右脚，同时下杆到10:30。保持这个姿势，坚持2秒钟。

球技-配重球杆五分钟训练(5)下杆直到结束时姿势

3. 从10:30开始，挺直右臂，伸直左腕，将球杆杆面对准5:00位置。

球技-配重球杆五分钟训练(5)下杆直到结束时姿势

4. 保持这个姿势，坚持2秒钟。然后挥杆到达结束姿势，面向目标，注意保持身体平衡。

标准杆水平：重复12次

小鸟球水平：重复15次

老鹰球水平：重复20次

◇ 拉伸足部及腰部肌肉

球技-配重球杆五分钟训练(5)下杆直到结束时姿势

球技-配重球杆五分钟训练(5)下杆直到结束时姿势

因为腰部问题跟腿筋无力、缺乏弹性有直接关系，所以保证腿筋的力量很重要。如图所示，直立上体，将橡皮筋套在你的脚掌上。弯曲另外一侧膝部，将另一只脚放在地板上，保持身体平衡。拉紧橡皮筋，将脚缓慢拉起，腿部伸向天空。将橡皮筋轻轻拉向你以增加腿筋的活动范围。当到达舒适位置的时候，保持这个姿势不变。注意，不要突然将橡皮筋松开，或者增加拉伸强度，伸展双膝，将其平放在地板上。

记住，当你的身体变得强壮、柔韧性增加时，要经常练习挥杆保持挥杆速度和节奏。不妨将这节课的内容和前四节课的结合起来一起练习。每周练习2～3天。记住同时进行有氧锻炼。