您的位置: 首页 >体育 >

很多人在跑步的时候都有过这样的体验

2022-07-15 18:32:39 编辑:广保舒 来源:新浪体育
导读 很多人在跑步的时候都有过这样的体验:在锻炼的过程中,身体的某一部位会突然传来剧痛。这一疼痛通常发生在胸前下部左侧或右侧的下腹部处。...

很多人在跑步的时候都有过这样的体验:在锻炼的过程中,身体的某一部位会突然传来剧痛。这一疼痛通常发生在胸前下部左侧或右侧的下腹部处。大多数跑步运动员都曾遭受过这一病痛的折磨,他们不得不减慢速度开始走路,直到身体恢复正常

时下研究人员给这种疼痛起了一个很学术的名字,叫做“运动引起的下腹部短暂疼痛”(ETAP),在民间,我们更常将它称为“岔气”。嗯,我们可以先不管它的学名是啥,人们所知的情况是这一症状会极大的影响运动员——尤其是游泳和跑步运动员——的发挥,影响他们的竞技成绩。

什么是“岔气”?

岔气

又称急性胸肋痛。造成岔气的原因是剧烈活动之前,准备活动不够或未做准备活动,剧烈活动时肌肉进入紧张状态,而内脏器官惰性大,不能马上活动起来,以满足肌肉活动时所需要的养料和氧气,使呼吸肌紧张而痉挛,或是在身体活动需氧量加大时,呼吸不得法,只是加快呼吸频率而呼吸表浅,也能引起呼吸肌的紧张导致痉挛。长期没有参加体育活动或天气过冷,以及大量出汗引起的体内氯化钠含量过低,也能引起岔气。

岔气时,呼吸肌痉挛,刺激呼吸肌里的感受器,而产生疼痛。人体最主要的呼吸肌是肋间肌和膈肌,当肋间肌痉挛时,胸部两侧就会发痛。当膈肌痉挛时,疼痛就会发生在左右肋下。

为什么会“岔气”?

1

不常运动,运动前也没热身或者热身不够呼吸节奏没有掌握好,刚开始跑,就跑的太急;

2

才吃完饭,还没消化完全(其实也算没热身,但是很多确实是饭后去跑步岔气的多,反之没吃饭饿着肚子,岔气概率小一些);

3

跑步前喝含糖量高的饮料。

预防“岔气”的方法

1

跑前热身必须要做到位。跑前热身,这是必须的。下面这幅图很重要,建议下载到手机上,每次做热身前都看一看。

跑前热身,一套下来大概十多分钟,然后就能神清气爽,自信满满的出去爽一把啦。具体动作详见上面的图(跑前热身建议做十分钟以上,至少做完热身之后要额头微微见汗)。但前面热身不要太猛,很多人热身用力过度了,刚跑就不行了。热身完了,跑之前先走起来再慢跑起来,在加速跑。

2

跑到中途发生岔气,可以停下来慢慢的跑(走),这是最快也是最有效的缓解岔气症状的方式,一般走个五六百米岔气症状就能消失。如果你不想降低速度,那么,当你跑步的时候,如果左边肋下疼,那么在你右脚着地的时候稍用力使身体腾空向前,左脚则轻触地面。而如果右边肋下疼,跑步的时候就左脚发力使身体腾空向前,右脚轻触地面。简而言之,哪边不疼哪边用力。

缓解“岔气”的方法

1

改变表浅呼吸,加深呼吸,呼气慢而深,用力向外呼气,这样可以吸进大量空气,满足运动时氧的需要,使呼吸肌放松下来,消除疼痛。

2

调整呼吸节奏,把呼吸节奏与跑步频率配合起来,做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。

3

若用以上办法疼痛还不能消除,可作深呼吸憋气,用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处,然后作缓慢深长呼吸气,重复几次可使呼吸肌逐渐放松,痉挛缓解。

4

冬天锻炼尽量用鼻子呼吸,若用口呼吸时,要半张口,让冷空气从牙缝中进入口腔,防止冷空气过分刺激。

Get一下新技能 ↓ ↓ ↓

如果你和大多数人一样,你跑步时在右脚触地的同时呼气。这会给你的肝脏向下的压力,从而向下拉扯横隔摸造成一侧刺痛。解决办法:在左脚触地时呼气。这个方法因为要有意识的调整呼吸(步伐),没有足够的经验就很容易扰乱自己的跑步节奏,得不偿失。这里有一个简单易学的技能:

当你跑步的时候,如果左边肋下疼,那么在你右脚落下的时候稍用力使身体腾空向前,左脚轻触地面。而如果右边肋下疼,跑步的时候就左脚发力是身体腾空向前,右脚轻触地面。简而言之,哪边不疼哪边用力。

此法胜在简单易学,不会改变呼吸节奏,又能有效的缓解岔气症状。最最重要的是,在你脚下发力的时候,你的速度非但不会下降,反而会有少量的提升,之后你就会感觉到双腿有力的拍打着地面,整个人变得斗志昂扬起来。


免责声明:本文由用户上传,如有侵权请联系删除!

精彩推荐

图文推荐

点击排行

2016-2022 All Rights Reserved.平安财经网.复制必究 联系QQ280 715 8082   备案号:闽ICP备19027007号-6

本站除标明“本站原创”外所有信息均转载自互联网 版权归原作者所有。

lehu乐虎国际官网登录(关于lehu乐虎的简介) m6米乐官方app下载苹果(关于m6米乐的简介) 飞禽走兽金鲨银鲨单机版(关于飞禽走兽金鲨银鲨的简介) 云顶集团APP下载(关于云顶集团的简介) 亚博欧冠平台(关于亚博欧冠平台的简介) hth华体会app(关于hth华体会的简介) 爱游戏最新下载版本(关于爱游戏的简介) 太阳2平台会员中心(关于太阳2平台的简介) 拉斯维加斯登录网站3499下载(关于拉斯维加斯的简介) 威尼斯手机网址(关于威尼斯网址的简介) 亚投国际官方官网(关于亚投国际的简介) ag8指定官网(关于ag8指定的简介) 真人百家家乐软件(关于真人百家家乐的简介) 乐投letou官方网址(关于乐投letou的简介) 广东金沙站(关于广东金沙站的简介) 鸭脖软件破解版(关于鸭脖软件的简介) 龙8官网手机版国际网页登录(关于龙8的简介) 澳门AG真人手机版app导航(关于澳门AG真人的简介) 凯发手机登录(关于凯发的简介) 必发网站链接(关于必发平台的简介) 亚博vip登陆(关于亚博vip的简介) 金宝搏188最新地址(关于金宝搏188的简介) kb88凯时游戏客户端下载(关于kb88凯时游戏的简介) 澳亚国际app(关于澳亚国际的简介) 真人德扑圈ios最新版本下载(关于真人德扑圈的简介) 澳门电子app下载(关于澳门电子的简介)