足球运动员力量训练是什么样的足球运动员力量训练是哪样的

2022-07-09 00:58:40 编辑：胡兴军来源：

导读大家好，小美来为大家解答以上问题。足球运动员力量训练是什么样的，足球运动员力量训练是哪样的很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

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1、足球是一项对抗性很强的运动。要踢好足球，不仅要有良好的专项技能，还要有良好的身体素质。所以你不仅要练技巧，还要练一些身体素质。两者相辅相成，不可分割。

2、卧推练习：背部搁在地面上，双脚与地面平行放置，膝关节弯曲成90度直角，肩部提重物时背部保持挺直，向上提重物时手臂充分伸直吸气，可以提高手臂、胸部和肩部的力量。

3、踢腿练习：保持双腿伸直直立，臀部保持原位，双腿向前伸直，使上肢与腿部成90度直角，然后慢慢回到初始状态，反复练习。这项运动可以增强你的腿部和臀部力量。

4、屈腿运动：双脚并拢俯卧在挡板下，双手抓住凳子的一端或两侧，用力向臀部拉小腿，直到小腿与大腿的角度等于或小于90度，拉小腿时呼气，然后慢慢将腿恢复到初始位置，再重复练习。这项运动可以增强腿部肌肉的力量。

5、注意：每次单项练习的次数要分组，练习要逐一量化，每组练习不得少于6次。因为力量练习需要动作的重复，如果单纯的加大力量，减少动作的数量，对力量练习是没有任何作用的。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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