孩子们应该休息多少

向一群孩子询问他们在学校一天中最喜欢的部分，许多人会谈论课间休息时发生的事情。也许他们终于穿过了单杠。也许有人把方形球踢过栅栏。也许附近院子里的一棵果树开始在操场上掉李子。

这些事情中的任何一个都是良好休息的标志，不仅对孩子来说，而且对研究游戏好处的成年人来说也是如此。无论他们是在发明一种新游戏还是坐在树下，孩子们在上学期间都需要休息一下——或者其中的几个。不仅如此，他们还可以发泄情绪。

学校可能要对孩子在阅读和数学方面的表现负责，但专家表示，课间休息在孩子的身体、情感和智力发展中起着重要但经常被忽视的作用。虽然体育侧重于教授和练习特定技能，但课间休息不是教学性的。研究表明，孩子们需要这种有监督的空闲时间来移动和社交，以处理他们的情绪和他们在课堂上学到的东西。

“按照我们大脑的工作方式，你不能一次花几个小时在工作记忆中保留和存储信息，”位于科瓦利斯的俄勒冈州立大学运动机能学副教授 William Massey 说。“你需要时间来处理它。”

为什么孩子需要休息

毫无疑问，体育锻炼对孩子有好处，尤其是作为对抗儿童肥胖的有力武器，自 1970 年代以来，儿童肥胖增加了两倍多。孩子平均每天坐8.5 小时。研究人员说，将其与高热量食物相结合，体重增加不可避免。但研究表明，每天至少 20 分钟的课间休息时间，以及每周 150 分钟的体育课，对孩子的体重产生显着影响。

除了身体上的好处，休息对孩子的情感和认知也很重要。主动运动作用于大脑的前额叶皮层，在大脑的创造性和分析方面建立联系。涉及手臂和腿的活动——跑步、攀爬、爬行——建立了新的神经连接，这反过来又帮助孩子们调节他们的情绪并处理他们在课堂上学到的东西。

同样重要的是非结构化但有监督的休息的好处。儿科学会关于课间休息建议的合著者凯瑟琳·拉姆斯泰特 (Catherine Ramstetter)说，这些休息时间应该是孩子们可以在久坐、身体、创造性或社交选择之间进行选择的时候。

“我们不怀疑成年人需要休息，”拉姆斯泰特说。“我们对小孩子的期望，尤其是最小的孩子，令人心碎。”

研究表明，课间休息后的孩子在课堂上更加专心，认知表现更好，行为问题更少。一项针对德克萨斯州沃思堡四年级学生的研究发现，在 COVID-19 封锁后刚回到学校并每天休息 45 分钟的孩子在三个月后的压力荷尔蒙皮质醇显着低于学生谁有 30 分钟的休息时间。

多少才够?

理想情况下，孩子们每天应该有四次 15 分钟的课间休息时间，德比·瑞亚 (Debbie Rhea) 说，她是福斯沃思的德克萨斯基督教大学的运动机能学教授，也是 LiiNK 项目的负责人，该项目倡导在学校开展户外活动。

儿科学会证实了这一建议，适用于年幼的儿童和青少年。虽然课间休息通常只是小学生上学时间的一部分，但疾病控制和预防中心最近扩大了建议，鼓励包括初中和高中学生在内的所有学生课间休息。

但在分配宝贵的上课时间时，课间休息很少成为优先事项。从 2000 年代初开始，许多学校减少甚至取消了课间休息时间，以支持更多的教学时间。自 2001 年以来，每周平均休息时间减少了 60 分钟。只有九个州要求学校提供每日课间休息时间，而且大多数学区都没有正式的课间休息政策。

教师取消课间休息作为一种惩罚仍然是一种常见的做法，专家说这种情况永远不应该发生。

“我们不会让孩子因为成绩不好而放弃数学或阅读，”梅西说。“通常，失去课间休息的孩子是最需要课间休息的孩子。他们需要时间来规范。”

如何让课间变得更好

瑞亚说，除了简单地为课间课提供足够的时间外，学校还应该教授社交技能，让课间课更成功。

LiiNK 项目与学区协商，培训教师和管理人员如何将性格发展课程纳入课间休息的方式。瑞亚说，每天 15 分钟围绕同理心和尊重的课堂教学可以将课间休息从混乱变成有意义的学习机会。

“在操场上，孩子们可以更好地解决他们的问题。性格课程对此有所帮助，”瑞亚说。“孩子们互相学习，但当成年人进入那里时，成年人会改变环境。”

“没有规范，我们不会做任何其他事情，”梅西说，“但我们会在课间休息时这样做，然后想知道为什么事情进展不顺利。”

瑞亚说，这种方法改变了成年人在操场上的角色，他们不应该像警察，而更像是游戏的促进者。例如，对于教师和庭院工作人员来说，让孩子们用自己的身体承担合理的风险是很重要的。

让孩子跑得快会帮助他们发展协调性。运行滑梯可能并不像看起来那样不安全。瑞亚说，即使跌倒，也是孩子们需要练习以避免受到严重伤害的事情。让孩子感到无聊也是可以的。

“成年人很难看到孩子们什么都不做，”瑞亚说。但是“当孩子们感到无聊时，他们必须发挥创造力并想办法去做。”