肱二头肌拉伸方法图解（肱二头肌拉伸方法图解）

2022-06-04 17:55:05 编辑：蔡玉璐来源：

导读大家好，小安来为大家讲解下。肱二头肌拉伸方法图解，肱二头肌拉伸方法图解很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1、伸出一只手臂，伸

大家好，小安来为大家讲解下。肱二头肌拉伸方法图解，肱二头肌拉伸方法图解很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、伸出一只手臂，伸直并从身体两侧向前抬起，直到手臂与肩膀在同一水平线上，手掌朝上。另一只手反方向握住伸出的手掌向下按住，会感觉到肱二头肌明显的拉伸感。

2、找一个平坦的物体，或者拉伸架，背对着拉伸架，伸出手臂拉伸肱二头肌，手掌向下压在平坦的表面，身体微微前倾，然后慢慢下蹲，这样肱二头肌就会有明显的拉伸感。

3、双臂自然垂于体侧，手掌向前固定在稳定的重量上。身体向前平移，感觉二头肌肌肉完全收紧时停留。

4、背对门框或长杆站立，将一侧手臂举至肩膀高度。向内转动肩关节，拇指向下握住门框。呼气。尽量保持二头肌向上。

5、挺胸收腹，肩部自然放松，手掌面向天花板，手臂抬回到上臂(肱二头肌)前侧，有拉伸感。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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