健身追踪器真的有助于激励吗

健身追踪器能否在更努力地训练、坚持健康饮食甚至睡得更好时提供动力?我们都知道，久坐不动的生活方式和营养不良会增加患严重疾病的风险。睡眠不足也与神经内分泌功能障碍有关——激素产生的不平衡会增加患肥胖症、心血管疾病和情绪障碍的可能性。

这就是最好的健身追踪器可以提供帮助的地方，提供洞察力、责任感和动力来改善我们的生活方式——无论是增加锻炼、改善饮食还是提高睡眠质量。

Oxfit的运动生理学家BryanByrne表示，健身追踪器可以帮助激发动力的原因有很多，但最有可能与数据访问有关。

“如果你有办法测量和监控这一点，就更容易达到你的锻炼或睡眠目标，”他说。“看到自己的进步，知道自己离目标更近了，也是实现目标的动力。”

教练兼战术训练师FarrenMorgan表示，如果您的目标是变得更强壮、减肥或强身健体，那么投资健身追踪器可能是一个重要的动力。

“监测你的步数可以确定你当前的健康水平，通过设定目标和增加你的脚数，你会感到有动力在下一次锻炼中更加努力地锻炼自己，”他说。

“由于这种势头，使用健身追踪器的人平均每天比不使用的人多走一英里。这不仅增加了他们的步数，而且显着提高了他们的体能和健康水平。”

他补充说，你在锻炼中付出的努力和精力越多，你需要休息和恢复的睡眠就越多。“这最终也会改善你的睡眠习惯。”

然而，摩根警告说，健身追踪器可能会阻碍那些有“固定心态”的人的动力——也就是说，他们认为自己的才能和能力是固定的。

“固定型思维模式的人已经有了自我限制的信念，并且会有一种‘不能做’的态度，而不是‘能做’的态度，”他解释道。“但是，以持续发展为中心的成长心态，而不是自我和结果，使用健身追踪器的长期利益基本上是无穷无尽的。”

追踪器如何帮助或阻碍动机?

Byrne解释说，健身追踪器提供了一种设置和监控可实现的小目标的方法。“达到你的每日步数或睡眠时间也会导致多巴胺反应，”他补充道。“这是一种促进情绪的神经递质，负责我们的奖赏感。多巴胺在大脑中的反应是持续动力的重要因素，因为我们倾向于寻找能够提供这种感觉的活动。”

2012年发表在《神经元》杂志上的一项研究还发现，多巴胺负责维持实现目标的动力，而不仅仅是完成任务时的成就感。

“这表明使用健身追踪器实时监控你的进步的能力可以引发多巴胺反应，激励你坚持不懈并保持努力以实现你的目标，”伯恩说。

另一项针对健身追踪器用户体验的研究发现，大多数用户——81.4%的当前用户和51.3%的前用户——通过佩戴健身追踪器增加了他们的身体活动量。

然而，来自健身追踪器的动力可能是短期的。该研究还发现，68.3%的当前用户和70.2%的前用户报告说，当他们最初获得健身追踪器时，锻炼的动力激增，但这种激增很快又回落到基线水平。

更重要的是，虽然健身追踪器可以洞察身体健康，但它们可能会造成精神损失。摩根说，如果你对自己施加压力以取得成功，而不是努力做到最好，那么持续衡量你的表现可能会对心理健康产生影响。“如果你开始将自己与其他健身爱好者进行比较，你的心理健康将进一步下降，”他说。“这就是心态至关重要的原因——你需要能够对自己不那么苛刻，专注于你的目标和表现。唯一真正的竞争对手是你。”

Byrne还补充说，没有达到你的目标可能会使你失去动力，并可能导致多巴胺水平降低，从而导致“活动厌恶”。“这是我们不想参与的活动，因为它没有提供奖励反应，”他说。

摩根说，将锻炼变成游戏既能激发动力，也能带来乐趣。“使用您的健身追踪器在社交媒体或Strava等健身应用程序上与朋友、家人和同事竞争，可以提供额外的锻炼动力。”

事实上，2015年的一项研究表明，游戏化改善了人们对运动的态度和享受，并在鼓励运动活动方面塑造了行为。

“许多健身追踪器将尝试将活动监控与竞争活动联系起来，为实现某些目标提供挑战或奖励，”伯恩说。“如果您的健身追踪器没有这个功能，那么您就没有理由不与朋友一起设定自己的挑战，这将为保持活动提供额外的竞争动力。”

最简单的方法之一是与朋友设定步数目标，看看谁能保持最长的连胜纪录。“这增加了实现目标奖励的竞争，并将增加你继续实现目标的可能性，”伯恩说。

睡眠追踪器真的有助于改善睡眠习惯的动力吗?

根据睡眠教练DaveGibson的说法，可穿戴追踪器——如果使用得当——可以帮助我们获得更好的睡眠。

“他们使用运动——或缺乏运动——来预测我们睡着的时间，”他解释道。“然后通过跟踪心率、血氧水平、皮肤温度和呼吸，他们可以估计我们在不同睡眠阶段花费的时间。他们通常从这里计算你的“睡眠分数””

他说，这样做的最大好处之一是，您可以计算出可能影响睡眠的内部因素(如食物、咖啡因或运动)和外部因素(如卧室环境)。校准后，您就可以量化生活方式的变化如何影响您的睡眠。

但吉布森警告说，如果你患有失眠症或慢性焦虑症，那么沉迷于睡眠统计数据可能会让事情变得更糟。“研究表明，糟糕的睡眠分数会对睡眠质量差的人的情绪产生负面影响，让睡个好觉变得更加困难，”他说。“我不建议对睡眠不好的人或任何患有严重焦虑症的人进行睡眠跟踪。”

根据Byrne的说法，虽然健身追踪器可以提供动力来源，但如果您的目标太高或没有定期实现，它们也可能会降低动力。

“而没有追踪器的人可能会从事较低水平的活动，并对他们的努力感到满意，”他补充道。“从某种意义上说，它们是一把双刃剑——它们可能是动力的来源，也可能是消极的来源，这取决于你如何使用它们。”

他还补充说，并非所有健身追踪器都是平等创建的。“它们的测量方式会有所不同，传感器和软件的质量会有所不同，因此结果会因设备而异。

“动力很难保持，所以我建议在你养成日常活动习惯或改善睡眠的同时使用追踪器来帮助你。”