水和运动饮料 运动时喝哪种更好

颜色鲜艳的运动饮料有它们的好处，但并不总是必要的。

佳得乐和Powerade已经成为水合作用的同义词。他们熟悉的标识贴满了体育场、运动服和体育用品商店，两个品牌都赞助了大量著名运动员和健身达人。多亏了这些曝光率和它们的商业可用性，这两个强大品牌的色彩鲜艳的饮料通常被认为是神奇的药剂，可以加速高强度锻炼后的补水，改善你的整体健康状况。

尽管许多人和专家认为运动饮料对任何运动的人来说都是一种健康的补充，但同样多的人会告诉你要坚持喝水。

这里要记住的最重要的一点是，你总是需要水，但你只是偶尔需要运动饮料。作为成年人，你的身体大约50%到60%是由水组成的。你不断地通过废物(尿液、汗水和粪便)、呼吸(呼吸)和蒸发失去水分。

你需要通过每天喝水来补充所有的水分流失，以免你遭受脱水的后果。不过，只有当你通过流汗失去了大量的矿物质时，你才需要运动饮料。

运动饮料本质上是强化水和调味水。大多数运动饮料的主要成分(水除外)是电解质和碳水化合物，尽管有些饮料还包括其他成分。以下是一些常见的运动饮料成分及其用途:

在锻炼时，喝水而不是运动饮料通常是更好的选择。

运动饮料是否对你有好处在很大程度上取决于两个因素:你摄入的确切饮料和你的个人饮食需求。一般人不建议饮用含糖饮料。事实上，含糖饮料被认为是糖的主要来源，这是造成美国高肥胖率的主要原因。

饮用含糖饮料，包括运动饮料，会导致热量摄入过多，体重增加。为了避免这个问题，许多公司开发了低卡路里或零卡路里的运动饮料，使用人工甜味剂来提供不含卡路里的口感。

运动饮料还含有一些消费者担心的其他成分，如染料和食品添加剂。例如，Powerade水果潘趣酒含有“松香甘油酯”。显然那是一种用于调节饮料重量的木材树脂的衍生物。虽然FDA已经批准这种成分作为一种安全的食品添加剂，但有些人可能希望避免使用这种成分。

运动饮料中的成分都被FDA“普遍认为是安全的”。

底线:如果你不运动，喝水仍然是最合理的补水方式，但是普通的和低卡路里的运动饮料都有一席之地。一项研究综述很好地总结了这一点:“一般来说，喝白开水总比什么都不喝好，但喝一种配方恰当的碳水化合物-电解质的‘运动’饮料可以让你有更好的运动表现。”

同样，这里需要考虑一些因素。普通的运动饮料含糖量高，但是低卡路里和零卡路里的运动饮料却含有大量的替代或人造甜味剂——这两种饮料各有利弊。

你可能想要一个普通的运动饮料，如果:

典型的运动饮料所含的糖分比大多数人一饮而尽——甚至超过一天的需要。例如，一杯20盎司的佳得乐止渴饮料就含有多达34克的糖。这只比12盎司的可口可乐少5克。

对于大多数人来说，最初版本的运动饮料含糖量过高，只有运动员和有意增重的人例外。

《美国人膳食指南》规定，成年人应将添加糖的摄入量限制在每日热量摄入的10%以下;在2000卡路里的饮食中，这是少于50克的，所以一个佳得乐能让你的格兰诺拉燕麦棒超过50克。

同样，一般不建议任何人饮用含糖饮料，但那些运动量较少的人特别容易受到过量糖分的影响。

你可能想要低卡路里或零卡路里的运动饮料，如果:

到目前为止，对替代甜味剂的研究还没有定论，但正在进行中。低卡路里和无卡路里的甜味剂可以帮助减肥，但其潜在的长期后果可能不值得这样做。此外，一些研究矛盾地表明，人工甜味剂实际上会破坏减肥的长期效果。

一些人造甜味剂也会导致消化问题，比如腹胀和腹泻，但并不是所有人都会这样。如果你喝了糖醇(如赤糖醇、麦芽糖醇或木糖醇)或替代糖(如阿斯巴甜、三氯蔗糖或糖精)后消化不良，低卡路里和零卡路里的运动饮料可能会加重你的症状。

如果你想减少卡路里、糖和钠，那就找“零”版本的运动饮料。

有时，运动饮料可以提供超过纯液体替代的好处。例如，运动饮料可以帮助:

另一种可能需要运动饮料(但更可能是电解质IV)的情况是水中毒。当你失去了太多的电解质，只靠补充水分就会发生水中毒。这会稀释你血液中的钠含量，导致过多的液体进入你的细胞，导致细胞膨胀。水中毒虽然非常罕见，但可能是严重的，甚至是致命的。

运动饮料有益健康还有其他非生理原因。对许多人来说，调味运动饮料比白开水或其他饮料更可口，可以帮助他们保持足够的水分。如果一天一杯佳得乐能帮助你获得所需的液体量，那么无论如何，不要拒绝自己的水合作用。

如果你不经常锻炼，你可能想要喝低卡路里或零卡路里的运动饮料，然而，为了避免不必要的添加糖和钠。如果低卡路里和零卡路里饮料中的人造甜味剂干扰了你的消化，考虑用水果水代替。

本文所包含的信息仅用于教育和信息目的，不作为健康或医疗建议。如果你对自己的健康状况或健康目标有任何疑问，一定要咨询医生或其他合格的健康服务提供者。