马拉松训练方法教学视频（马拉松训练方法）

2022-06-03 17:15:05 编辑：狄婉贝来源：

导读大家好，小安来为大家解答以上问题。马拉松训练方法教学视频，马拉松训练方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1、1 坚持训练，但

大家好，小安来为大家解答以上问题。马拉松训练方法教学视频，马拉松训练方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 1.坚持训练，但不要过度训练；

2、 2.慢慢增加量，这样每周跑步量只会增加10%；

3、注意恢复，训练时间每周3-4天。

4、 4长跑，最佳时间为2.5小时至3小时；

5、 5练习马拉松配速；

6、 6运动乳酸阈跑；

7、 7补充碳水化合物保持健康，帮助马拉松训练的恢复；

8、多吃富含铁和维生素C的食物，尽量避免疼痛；

9、 9赛前2 ~ 3周减重可以显著增强肌肉力量，提高我们的运动水平。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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