男性提肛运动的正确做法（男性提肛运动的方法）

2022-06-04 07:51:37 编辑：罗林剑来源：

导读大家好，小有来为大家解答以上的问题。男性提肛运动的正确做法，男性提肛运动的方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1、提肛运动

大家好，小有来为大家解答以上的问题。男性提肛运动的正确做法，男性提肛运动的方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、提肛运动的方法与男性提肛运动的方法，女性相同，一般包括以下内容：1 .括约肌收缩法，患者坐着时有意识地收缩直肠括约肌，然后放松，每日2-3次，每次50-100次。

2、2.排尿排尿法，排尿时通过收缩会阴中断排尿，再次放松会阴继续排尿。

3、这可以在每次排尿时重复进行。

4、3.床上训练法：患者仰卧位抬高臀部，头和脚支撑在地面上，同时收缩会阴肌肉，然后放下臀部，放松会阴肌肉。

5、这样一天可以做两次，每次20次。

6、4.放松呼吸。

7、仰卧，做深呼吸。

8、双手可以叠放在小腹上。

9、吸气时，尽可能使腹部隆起。

10、呼吸时，尽量让腹部下垂。

11、每天可以做2-3次，每次10-20次。

12、5.夹腿提肛。

13、你仰卧的腿是交叉的。

14、尝试夹紧你的臀部和大腿。

15、此时用力提肛5秒，然后放松。

16、反复重复这个动作，逐渐加强提肛的时间。

17、除了以上常见的改善练习外，还可以采用仰卧腿屈伸、坐起提肛等。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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