散打的体能训练方法散打的体能训练方法有什么

2022-07-10 04:05:20 编辑：印凡寒来源：

导读大家好，小美来为大家解答以上问题。散打的体能训练方法，散打的体能训练方法有什么很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1、大腿力量

大家好，小美来为大家解答以上问题。散打的体能训练方法，散打的体能训练方法有什么很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、大腿力量训练：大腿与地面平行，走“鸭步”状，30米一组，5组一次，中间不休息。

2、腿部力量训练：踮脚跳，大腿不发力，30米组，5组一次，中间不休息。

3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；6人一组做引体向上，做5组。

4、腹部力量训练：仰卧起坐配合旋转，15或20次为一组，做3组。

5、单脚平衡：单脚站立多次完成前倾和后倾动作。互相帮助。

6、动态平衡：选择一个离地较窄的山脊，像平衡木一样行走；或者跳到格子里。

7、长跑：要求是400米跑道，男子每次20圈，每圈平均速度不低于2分20秒。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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