羽毛球辅助训练有哪些呢 羽毛球辅助训练有哪些

大家好，小美来为大家解答以上问题。羽毛球辅助训练有哪些呢，羽毛球辅助训练有哪些很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、热身运动

2、脖子：打高球转圈头球时，转头避免扭脖子。

3、手：先转动手腕，再摆动前臂做正反手扣杀，最后配合前臂顺时针逆时针旋转。

4、腰部：做完前后运动后，再做扭转和侧弯运动，一定要做对，否则腰部扭伤会很麻烦。

5、腿部：脚踝转动后，做跨腹深蹲跳，分腿拉筋，侧蹲，放松大腿前后肌肉。

6、挥拍练习：握住球拍转动手腕挑、扣球，这样就可以开始和别人打球热身，然后练习比赛。

7、举重训练

8、羽毛球重量训练侧重于手腕和腿部，而训练项目以耐力、爆发力和力量为目标，加强自身能力。

9、手腕：刚开始可以用一个轻哑铃或者手柄式的重物把手腕旋转到各种角度，慢慢习惯了就可以依次加重。尤其是网球拍，练习效果很好。赛前可以做挥杆练习，打完后会觉得杀球好像特别厉害。

10、握拍力度：如果握拍力度不够，会出现握拍不稳或者球拍掉头的情况，或者即使稍微用力一挥，也会有球拍飞出的危险镜头，可以通过指向握拍来改善。

11、手臂：用沉重的哑铃或重物向后拉或绕着头部摆动。虽然挥杆的主力不是手臂，但是如果没有足够的训练，频繁的挥杆、挥杆会让手臂肌肉酸痛，甚至会伤到肩胛骨。

12、腿部：跳绳可以提高手脚的协调性和爆发力，跑楼梯可以训练大腿和小腿的耐力。如果刹车经常不能前进，不能及时后退，那么你的小腿和膝盖就无力了，要做折返跑和蛙跳。如果短球落在网前，但是你接不到，那么你的大腿和膝盖训练的不够，你要带负荷练习下蹲。

13、上肢力量

14、提高挥拍的力度和速度，使手拍凶猛。上肢力量练习主要是肩、大臂、小臂、手腕。

15、一般上肢力量训练方法：

16、举哑铃练习：两臂侧对侧，俯卧侧对侧，两臂交替向上，前臂前后屈伸，手腕屈伸。

17、单杠引体向上。

18、俯卧撑，手指卧撑。

19、双杠支撑手臂屈伸。

20、各种杠铃练习：连续向前向上挺举、屈颈提臂、前臂屈伸、手腕屈伸。

21、前后握住锤子，或者使用把手。

22、上肢专项力量的锻炼方法：

23、羽毛球挥杆：根据羽毛球的各种打法，做快速挥杆和用力挥杆。

24、网球拍：模仿羽毛球的各种击球动作，做快挥和硬挥。

25、哑铃锻炼：具体方法同上。

26、下肢力量

27、为步法的快速移动打下良好的基础。下肢力量练习主要是骨盆带肌肉，大腿，小腿，脚的踝关节。

28、一般下肢力量训练方法：

29、侧踢。

30、垂下你的腿。

31、徒手半蹲，向上蹲。

32、负重半蹲，向上蹲。

33、徒手抬起脚跟。

34、跨步跳：利用楼梯的多级台阶，单脚或双脚连续向上跳。

35、青蛙跳

36、下肢专项力量的锻炼方法：

37、半蹲，前蹲，后蹲，左右跨步：前跨步模仿线上步法，左右跨步模仿抓抓步法和向两侧起跳步法，后跨步模仿后场被动步法两底线和底线平抽步法。

38、双脚交替前、后、左、右跳：先用右脚向前跳，落地后立即向后踢，再用左脚向后跳，落地后立即踢向右侧，再用右脚跳到右侧，落地后立即踢向左侧，再用左脚跳到左侧，以此类推。#p#副标题#e#

39、交叉蹬踏：双脚并拢，做交叉方向的前、后、左、右蹬踏。

40、两侧跳：通过模仿两侧的跳跃和突击步骤，进行两侧大跳。

41、沙坑练习：在沙坑中练习可以增加难度

42、或者徒手仰卧。

43、赤手或负重坐在凳子上，身体俯卧，向后弯腰。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。