滑雪辅助神器 滑雪辅助训练技巧

大家好，小柏来为大家解答以上问题。滑雪辅助神器，滑雪辅助训练技巧很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、心血管功能的训练。

2、这里要强调的是，心血管功能的训练一定要有规律。最好每周练习3到5次，每次训练的时间最好在30分钟以上。慢跑和骑自行车是心血管功能的绝佳运动，对你的心肺功能有很大的促进作用。这样，滑雪的时候就不会觉得那么上气不接下气了。

3、加强股四头肌的训练；

4、我们上面说过，股四头肌的加强对膝盖的保护非常重要。下面介绍一个有效的锻炼方法：首先，坐在椅子上，背靠椅子；如果是坐在小凳子上，尽量保持(6到10寸)。在此期间，保持背部与地面垂直，测量整个过程中只有一只脚支撑，另一只脚保持悬空。慢慢蹲下，直到大腿与地面平行。重复此动作15次左右，再交换支撑腿15次。这是一个团体。这样，就需要不断适当增加训练量，直到你可以轻松地做一组中每只脚支撑30次左右。

5、深蹲训练：

6、双脚站立，分开与肩同宽，身体垂直于地面。然后慢慢把背往下移，小心慢一点。直到你的大腿与背部成90度角(可以在下面放一把椅子保护)。保持这个动作大约几秒钟后，背部慢慢抬起，回到原来的位置。这个动作重复10到15次为一组，每次做3到5组，每周适当增加训练量，直到一组可以轻松重复30次左右。

7、足部肌肉强化训练：

8、平躺在床上或地上，双脚向上。注意你的大腿要垂直于地面，小腿要平行于地面。然后慢慢将臀部抬离地面约5厘米(约2英寸)。保持这个动作5秒左右，慢慢放下。这个动作重复8-15次为一组，每次做3-5组，每周尽量增加训练量，直到一组可以轻松做30次左右。

9、背部肌肉强化训练：

10、平躺在床上或地上，使背部脱离支撑，慢慢抬起，只用手和脚做支撑。使整个身体拱起。保持这个动作大约几秒钟后，背部慢慢下降，回到原来的卧姿。这个动作重复8到15次为一组，每次做3到5组，每周适当增加训练量，直到一组可以轻松做30次左右。

11、腹肌训练：

12、平躺在地板或床上，膝盖弯曲，使脚和臀部在地板或床上，脚和臀部之间的距离约为30至45厘米(12至18英寸)。双手交叉放在脑后，手臂弯曲，平放在床上或地板上。然后，尽量保持背部下部不动，抬起背部上部。注意不要移动脖子，眼睛看着天花板。保持这个动作几秒钟后，放松，一组重复这个动作10到15次。这个动作可以隔天做几组。并且适当增加每周的训练量，直到一组可以轻松做40次左右。

13、加强小腿肌肉的训练：

14、直立在楼梯上，脚跟悬空，前脚掌只接触地面。练习前尽量放松全身，尤其是脚。这样持续10秒左右，仍然保持前脚掌着地，慢慢抬起脚跟，尽可能抬得高一点，10秒后再慢慢放下。整个运动过程中尽量保持双腿伸直，膝盖微弯，这样会增加完成这套动作的难度，但也是效果最好的。

15、这个动作重复8到15次为一组，每次做3到5组，每周适当增加训练量，直到一组可以轻松做30次左右。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。